Bankdrücken - richtige Beinstellung etc.

Also ich setze die Füße normal auf dem Boden auf, habe aber auch schon einige gesehen, die die Beine anwinkeln und in die Luft halten um den Rücken zu strecken. Welche jetzt aber besser ist, weiß ich nicht.

 

Also ich würde die Beine auf den Boden stellen

Ich hab die Beine so stehen, wie Hantelfix auf den Bildern in seiner HP, nur noch einen Tick weiter auseinander.

 

Die Technik vom Photo is nat. ok - wobei jeder indiv. leicht variiert.
(ich hab bei hohem Gewicht nur noch die Fußballen auf dem Boden)

Bei Max Versuchen hat man halt das Problem, daß man so zieml. jeden Muskel im Körper anspannt und der Rumpf wird zu einem gr. Teil von den Rückenstreckern stabilisiert/fixiert.

Der erzeugt dabei immense Kräfte, was leicht zu Krämpfen oder auch mal Schmerzen führen kann.

Max Versuche sind halt nicht gerade gesundheitsfördernd !


Beine anwinkeln führt zu weniger Kompensation / Einsatz von Hilfsmuskeln und geht intensiver in die Brust.

Wenn's richtig schwer wird, spannt man allerdings auch hier sehr stark die Rückenstrecker an.

 

also ich stell meine beine auf die bank. also quasi schon angewinkelt. ich neige nämlich zu nem hohlkreuz und will eigentlich nich riskieren dass da dann bei hohem gewicht irgendwas auf den rücken geht. so liegt mein rücken nämlich flach auf der bank.

 

Das Problem hab ich auch. Die Bank müsste 5cm niedriger sein.

 

Bei allen Gewichten wo ich nur noch unter 6 WDHs schaffe habe ich die Beine am Boden, wobe ich kein Problem mit der Bankhöhe habe.

Ich habe wenn, ab und an das von Zabrak erwähnte Problem, das der ganze Körper so extrem angespannt ist, das es bei mir bis zum Krampf im Beinbeuger kommt, welcher sehr unangenehm ist.

 

Meint ihr jetzt Beine angewinkelt auf die Bank drauf oder auf den Boden?

 

Mit Angewinkelt ist gemeint, das die Beine weder Boden noch Bank berühren, sondern amgewinkelt in der Luft sind. Auf der Bank wäre unsinn, da man sich dort bei zu massiver Anspannung in ein absolutes Hohlkreuz drückt und in Schräglage gerät.

 

Auf dem Boden.

Da Maximalkraftveruche für Body-Builder eigentlich nicht mehr bringen als das Selbstbewusstsein zu befriedigen, sollte man es auf jeden Fall unter Wettkampfbedingungen durchführen. Und da die Füße beim Bankdrücken nach allem was ich weiß über den ganzen Versuch hinweg nicht den Boden verlassen dürfen, sollte man das natürlich auch so halten.

 

Wie gesagt - Max Versuche sind echte "Killer" und für BB eigentl. Unsinn.


Als BB ist es das Sinnvollste, die Beine angewinkelt in der Luft zu halten, weil das gut für die Rumpfstabilität und Balance ist, normalerweise die Kompensation verringert und die Brust besser isoliert.

 

also ich habe meine beine angewinkelt in der luft, dass sich nicht so ein imensis hohlkreuz bildet.

gerade bei höherem gewicht, hab ich sonst das gefühl, dass das nich gesund sein kann

 

Bei wirkl. hohem Gewicht wirst du auch dabei ins "Hohlkreuz" gehen(was an sich nicht schlimm ist) und die Frage, welche Technik von beiden "gefährlicher" ist, liegt an der indiv. Ausführung !