Bauch Training

Diskutiere Bauch Training im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Also ich bin gerade in einer diät bis ca sommer und ich wollte fragen wie ich am besten meine Bauchmuskeln auf die Tage verteilen soll. Mein...

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  1. #1 The_Ironman, 12.12.2007
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    The_Ironman Hantelbankwärmer

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    Also ich bin gerade in einer diät bis ca sommer und ich wollte fragen wie ich am besten meine Bauchmuskeln auf die Tage verteilen soll.

    Mein Plan sieht so aus 4 er Splitt:

    So: Arme
    Mo: Beine
    Di: /
    Mi: Brust Schulter
    Do: Rücken
    Fr: /
    Sa: /


    Wo sollten das Bauchtraining hin ?
    Wie viel mal maximal kan man sie in einer Woche Trainieren will ja ein sixpack haben ich weiss das es nicht darauf ankommt wie viel man macht sonder das die intensität stimmen muss und ich trainiere wirklich intensiv.

    Danke im Vorraus

    MfG
     
  2. #2 Anonymous, 13.12.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    2-3x in der Woche, das ist individuell.

    Ich persönlich würde mit den Beinen und mit dem Rücken den Bauch trainineren, denn erstens wird da am meisten Platz sein, und zweitens hast du den Bauch dann bei den größten Muskeln. Und wenn du mehr als 2x "brauchst" würde ich noch einen am Samstag machen, Bauch kannst du ja überall trainieren.

    Pro Einheit würde ich vier Übungen machen, je eine für Unteren Bauch, Oberen Bauch, schräge und seitliche, mit 2-3 Sätzen.

    Waschbrettbauch

    P.S.: Übertreibs mit der Diät nicht, von jetzt bis nächsten Sommer ist etwas krass. Du hast deinen KFA nicht eingetragen, aber dein Gewicht ist nicht so hoch und bei 120kg Bankdrücken gehe ich davon aus, dass davon schon etwas Muskelmasse ist. Vier Monate Diät sollten eigentlich reichen, hau bis dahin lieber Masse drauf.
     
  3. #3 andrzej22, 18.12.2007
    andrzej22

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    ich sag mall so was willst du bei 75 kg abnehmen?? aber ich würde dir ratten bei jedem traning bauch zu machen so 2 übung sind ok so mach ich das selber kann aber auch beim jeden 2 traning
     
  4. #4 Schokoriegler, 18.12.2007
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    versuch mal brust mit trizeps und schultern mit bizeps zusammen zu legen da ich denke das du dann mehr power in den übungen hättest. den bauch kannst drei mal die woche hinlegen wo du willst wenn es nur intensiv genug ist .
     
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