Bauch Trainingsplan?

Du willst nur deinen Bauch trainieren? Hoffentlich nicht, das wäre nämlich Schwachsinn, auf diese Art & Weise bekommst du auch nie einen Sixer.

Für das Bauchprogramm guck mal hier.

Für den Rest guck dir das an.

Ansonsten hat ein Sixer viel mit einem niedrigen Körperfettanteil und der entsprechenden Ernährung zu tun.

 

Also tägliches Bauchtraining ist natürlich Schwachsinn. 2-3x in der Woche macht Sinn, und auch nur auf eine Übung und dann viele Sätze ist Unsinn. Der restliche Plan sollte natürlich auch stimmen. Guck dir die Pläne an, die du hinter den beiden oben geposteten Links findest.

Um Fett zu verlieren verlieren musst du nicht laufen sondern eine kalorienreduzierte Diät einhalten, hier findest du einen geeigneten Trainingsplan.

 

Also du musst dich schon entscheiden ob du Aufbauen oder Fett verlieren willst beides gleichzeitig geht nicht. In der Defi ist Reis genau wie Getreide und Kartofflen absolut tabu.

Im Aufbau sollten natürlich auch Kohlenhydrate verzehrt werden, daher ist Naturreis auch zu empfehlen. Natürlich nur in Verbindung mit Fleisch und Gemüse.