Bauch und Arm

Hey Leute
ich hab ma paar Fragen, hauptsächlich beschäftige ich mich mit Kampfsport und mach seit 2008 Bodybuilding

durch boxen hat sich der oberarm find ich echt gut entwickelt aber ich will ihn größer haben, ich mach schon hanteltraining und hab auch n home studio, hätte aber gern gewusst wie ich ihn mehr beanspruche damit er krasser wird (perfekt wäre wenn ich brust i-wie mit drin wäre)

und nun meine zweite frage, ich würde gern wissen wie der sixer schneller sichtbar wird...ich trainiere schon sit-ups über kopf, 90° und 45° ,wollte gern wissen ob es da noch andere effektivere übungen gibt als nur die

ich würde mich echt freun wenn man mir die beantworten könnte, danke schonmal im vorraus members

 

danke leute * wegen den bauchmuskeln * mein fett anteil is niedrig, man sieht sie ja ich wollte sie nur noch stärker haben, is ja nicht so das ich n schwabbel bin- dennoch danke