Bauch

Der Bauch braucht, wie jeder andere Muskel auch, regeneration.
Bei nem 3er Split reicht es deshalb den Bauch bei jeder 2ten Trainingseinheit, sprich 2mal die Woche zu trainieren.

 

Du kannst bei einem 3er Split den Bauch immer am Ende des Trainings trainieren. Ja, der Bauch braucht natürlich auch Regeneration, aber Bauchmuskeln sind hardliner und regenerieren sich sehr schnell (meines Wissen sind sie nach 24h bereits wieder "belastbar", wobei ich definitiv 48h Pause machen würde).
Ich mache ca. 8-10 verschiedene Übungen, jedoch immer nur einen Satz und alle Übungen mehr oder weniger schnell hintereinander ohne grössere Pausen. Wenn du pro Satz mehr als 20 Wiederholungen schaffst, machst du entweder die Übung zu schnell, falsch oder sie ist zu einfach. 1 Wiederholung sollte schon ca. 7-8 Sekunden dauern.
Ich erziele somit die besten Erfolge und habe bezüglich Bauch schon einiges ausprobiert. Hoff ich konnt dir deine Fragen beantworten.

 

SBFson hat eine "kurze" Baucheinheit von 8 Übungen und eine lange von 14 Übungen im Plan, das ist richtig.
Ist auch definitiv in Ordnung so viel zu machen, vorrausgesetzt das Training bleibt unter 90 Minuten. Wenn du für Rücken und Bizeps oder was auch immer trainiert wird 80 Minuten brauchst dann nimm dir diese und verkürze das ganze nicht wegen dem Bauch. Der Bauch wird eh immer mittrainiert, außer vll bei Brust und Bizeps/Trizeps, bei Rücken und Beineinheiten trägt der Bauch aber immer ne gute Last und wird somit auch automatisch passiv trainiert.

 

Man KANN Vieles machen, aber Leute - 8 oder gar 14 Übungen für eine Muskelgruppe, die an jeder anderen Übung mehr oder weniger stark als Synergist beteiligt ist... ich bitte euch...


btw

Der Bauch ist KEIN spezieller Muskel, er ist histologisch wie jeder andere Skelettmuskel aufgebaut.

 

Also ich habe gerade nochmal meinen Trainer gefragt und er sagte mir, das ich den Bauch ohne Probleme täglich trainieren kann. Denn bei zu langer Regeneration passiert das, was bei einigen Kumpels von mir passiert ist: Die Bauchmuskeln wachsen zu stark und der Bauch sieht weniger definiert und aufgebläht aus. Was nun stimmt?

 

du meinst man soll extra katabol trainieren damit der bauch nicht zu schnell wächst, das find ich absoluten schwachsinn. wenn man meint der bauch wächst zu viel trainiert man ihn halt nurnoch einmal statt zweimal die woche. aber sowas. =D außerdem ist es absolut unnötig den bauch mehr als 2mal die woche zu trainieren,er ist oft dabei als haltemuskel und des weiteren sieht man das sixpack dadurch auch nich schneller wenn man nichgrade nebenbei ne diät macht...

 

@Zarak

Meinst du etwa 8 Übungen mit jeweils einem Satz ist zuviel oder wie darf ich das verstehen?? Natürlich sind die Bauchmuskeln in einem gewissen Sinne NICHT mit den anderen zu vergleichen.... denn sie regenerien sich sich einfach viel schneller. Natürlich ist der Bauch oft "passiv" beteiligt, daher sollte man ihn ja auch eher am Ende eines Trainings für ca. 10 Minuten bearbeiten, meiner Meinung nach jedenfalls.

Wie die Bauchmuskeln wachsen zu stark?!?! Haha... hab noch nie jemanden gehört, der sich über ein zu starkes sixpack beschwert hat.Also lieber nicht vollständig regenerieren lassen, weils sonst zu stark wächst?!?! Selten so einen Quatsch gehört, sorry.

Das man nix sieht wenn ne dicke Fettschicht drüber ist, ist ja wohl klar. Das ist höchstens der Grund weshalb der Bauch "dicker" wird.

 

Wenn mir mal endlich jemand einen medizinischen Beweis liefert, daß die Bauchmuskulatur sich schneller regeneriert, als der Rest der Skelettmuskeln, dann glaub ich das auch.

So lange gilt für mich - Muskelkater sind Mikrotraumen, Mikrotraumen sind Verletzungen und Verletzungen brauchen Heilungs-/Regenerationszeit.

Warum nun die Bauchmuskulatur schneller heilen soll, als die restl. Muskulatur weiß ich nicht, aber den Bauch jeden Tag zu trainieren ist für mich genau so sinnvoll, wie jeden Tag den Biceps zu trainieren.


Nat. könnte man den Bauch jeden Tag ein "bißchen" trainieren - also mit niedriger Intensität, als eine Art Ausdauertraining (um Mikrotraumen zu vermeiden) nur dann stellt sich die Frage, wozu man das überhaupt macht.


btw

Und der Bauch arbeitet auch nicht "passiv" als Synergist - ein Muskel arbeitet immer "aktiv", egal bei was.

 

1. Das passiv habe ich absichtlich mit Anführungszeichen markiert...

2. Leider studiere ich keine Medizin, aber ich werde mich mal informieren und dir den Beweis liefern, dass sich Bauchmuskeln (wie auch Waden) schneller regenerieren. Meine Theorie bis jetzt: Sowohl Waden als auch Bauch haben evolutionsbedingt eine schnellere Regenerationszeit, da sie fast bei jeder Bewegung beteiligt sind/waren. Waden und Bauch werden bereits beim normalen Laufen beansprucht, wobei ich meine Bauchmuskeln sogar fürs Sitzen brauche.

 

so ein schwachsinn. wieder einer von diesen spezialtrainern.

seid doch froh wenn ihr den bauch nicht täglich mit 5-6 übungen bearbeiten müsst. mir reichen schon 3 mal die woche bauchtraining.

 

Jop 2 - 3 mal die Woche Bauch,also das langt aus.

Und ich mach 2 - 3 Übungen mit halt jeweils 3 Sätzen,das genüged bei mir,das er brennt.
Das wer 8 verschiedene übungen je ein satz macht,seh ich als unnötig an,da würd ich lieber bei jeder trainingseinheit 3 andere Bauübungen nutzen.

Aber zwei tage Pause sollte denks schon sein,als regeneration,auch für Bauch und Waden...

Also ich mach damit eigentlich gute Erfolge so und zu dick wird mein Bauch durch Bauchmuskeln auch nicht ^^

 

Gute Theorie !

Vielleicht wäre noch interessant,dass die "damalige" Wade (heute genannt Triceps Surae) ein Bizeps war ! Also statt Dreiköpfig war sie damals 2köpfig.
Die Bauchmuskeln waren auch nicht immer ein "Four-" "Six-" oder "Eightpack" , sondern bestanden zu Zeiten der Neandertaler immernoch aus EINEM Muskel!D.h. es fand eine Selektierung der einzelnen Partialzellen im Bauchmuskel statt,sodass wir heute 4- , 6- und 8-packs sehen.
Das sind alles Fakten aus der Humanbiologie und sind bereits belegt

 

Prinzipiell kein dummer Gedankengang, aber leider kann man nicht einfach eine Muskelgruppe rauspicken und der eine so komplexe Bewegung wie Laufen zuordnen.

Zum Gehen brauchst du jeden Beinmuskel(und viele andere !) und beim Sitzen, Stehen und Gehen sind z.B. auch die autochtonen Rückenmuskel genau so beansprucht wie der Bauch.

Brauchen die jetzt auch alle weniger Regenerationszeit ???

Was sie besitzen ist eine gute Ausdauerleistung.

Wenn du das Gefühl hast, Wade und Bauch erholen sich schneller, wäre es deshalb interessant darüber nachzudenken, ob du sie genau so erschöpft hast, wie irgendeine andere schnellkräftige Muskelgruppe !

Um Ausdauermuskulatur nämlich im gleichen Maße zu erschöpfen wie Schnellkraftmuskeln, mußt du sie länger strapazieren, wobei dann das primäre Ziel wäre, die Energiespeicher zu leeren.

Eigentl. möchte man bei Bauch und Wade aber Volumenzuwachs und nicht den Muskel so fertig wie möglich machen.

Und wenn man dann Bauch oder Wade hochintensiv trainiert, statt einfach nur ewig lang, werden Mikrotraumen gesetzt und wie sollen die dann in Wade und Bauch schneller heilen ?


Ich hab gelernt niemals nie zu sagen, aber das habe ich noch nirgends so gelesen oder gelernt.


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@ Stevie89

Der gerade Bauchmuskel ist auch heute noch 1 Muskel !

 

Wenn die Waden sich so schnell regenerieren, dann erklär mir mal bitte wieso ich HEUTE noch nen Muskelkater in den Waden habe, obwohl ich sie am Samstag trainiert habe... das war Samstag morgen, 11 Uhr, sind für mich schon mehr als 3 Tage und somit schon viel mehr als deine Theorie behauptet. Im Übrigen hat sich mein Bauchmuskelkater auch schon gelegentlich über 3 Tage gezogen, wenn ich ne richtige Hardcore Baucheinheit eingelegt habe.
Zur Zeit trainiere ich den Bauch 1 mal in der Woche und meist auch dann nur 10 Minuten. Ich hatte bei meinem vierer Split selbst nach meinem Bizeps/Trizeps Training Bauchmuskelkater, nur weil ich bei Übungen wie z.B. Frenshpress danach ja eine Art "Crunsh" mit hohem Gewicht gemacht habe um die Hantelstange wegzulegen.

 

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic9728.html

 

@metalfan

keine Ahnung warum du noch Muskelkater hast... vielleicht hast du wadenmäßig einfach zuviel gemacht. Für den Bauch gilt das gleiche... Wenn ich meine Bauchmuskeln plötzlich 2h trainier habe ich 3 Tage später bestimmt auch noch Muskelkater, trotz regelmäßigem Training in den Wochen/Monaten/Jahren bevor. Daher hinkt dein Gedankengang. Muskelkater kann viele Gründe haben. Ich bekommt grundsätzlich Muskelkater wenn ich getrunken hab.... Und wenn ich monatelang mit den gleichen Übungen regelmäßig Brust trainiere, bekomme ich nach dem Training auch keinen Muskelkater mehr. Wenn ich jedoch die Übungen bezüglich Brust total austausch, sieht die Sache schon anders aus oder?? Man sollte immer alles in Relation sehen.
Im Endeffekt muss jeder auf seinen eigenen Körper hören und testen was am besten ist. Für mich sind das 3 mal Bauch die Woche am Ende des Trainings mit 8-10 Übungen á ein Satz. Und über Fortschritte kann ich mich nicht beklagen und habe diesbezüglich echt schon viel ausprobiert.

Aber dass du nach frenchpress Muskelkater im Bauch bekommst deutet meiner Meinung darauf hin, dass du zu wenig Bauch trainierst, weil normal ist das nicht...

 

Einige deiner theoret. Annahmen stimmen so nicht, viel. solltest du best. Dinge nochmal nachlesen.