Bauch

Diskutiere Bauch im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Woche 1-4 - Negativer crunch 4x 15-20 WH - Beinheben hängend mit gebeugten Beinen 4x 15-20 WH - seitlicher crunch 4x 15-20 WH -...

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  1. #1 kai1900, 03.01.2010
    kai1900

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    Woche 1-4
    - Negativer crunch 4x 15-20 WH

    - Beinheben hängend mit gebeugten Beinen
    4x 15-20 WH

    - seitlicher crunch 4x 15-20 WH

    - Beinheben an der Klimmzugstange 4x 15-20 WH


    Woche 5-8
    - negativer crunch (20 grade gefolgt von kurzer Pause, dann 5 li. und 5 re.) 4x 30 WH

    - Beinheben mit verschränkten Beinen 4x 15-20 WH

    - seitlicher crunch 4x 15-20 WH

    - Beinheben hängend mit gebeugten Beinen (20 WH, dann 5 li., 5 re.) 4x 30 WH


    Woche 9-12
    - Beinheben (15-20WH mit gestreckten Beinen, dann 10 mit angwinkelten Knien(falls noch möglich )) 4x 25-30 WH

    - negativer crunch (20 grade, kurze Pause, dann 5 re. 5 li.) 4x 25-30 WH

    - Beinheben hängend mit gebeugten Beinen 4x 15-20 WH

    - negativer crunch 4x 15-20 WH

    - Beinheben an der Klimmzugstange 4x 15-20 WH

    was sagt ihr dazu?
     
  2. #2 kai1900, 03.01.2010
    kai1900

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    Mo,Mi,Fr vor meinen normalem trainingsplan u
     
  3. #3 Strike, 03.01.2010
    Strike

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    der bauch ist eine KLEINE muskelgruppe
    dein Programm führt nur zu einem übertraining und keinesfalls zu einem muskelaufbau

    sixpack ist eine frage der ernährung und des Kfa
    ich hoffe das angegebene trainingsvolum hast du auch beim bein oder rücken training
     
  4. #4 kai1900, 03.01.2010
    kai1900

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    dann nenn mir bitte tipps verbesser den plan
     
  5. #5 Tobrob, 03.01.2010
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    2 mal die Woche am Ende einer TE mit nur 2 Bauch Übungen sind vollkommen ausreichend und mehr als 3 Sätze sind dort auch nicht nötig.

    Der Bauch wird sowieso auch noch bei einigen anderen Übungen wie Kreuzheben, vorgebeugten Rudern und Kniebeugen gut beansprucht.

    fg
     
  6. #6 kai1900, 03.01.2010
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    also soll ich den vergessen?
     
  7. #7 Tobrob, 03.01.2010
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    Suche dir einfach wenn du den Bauch trainieren willst 2 Übungen raus und mache davon 3 Sätze. So reicht das.

    fg
     
  8. #8 GucciMane, 03.01.2010
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    40 Crunches am Tag reichen vollkommen .__. sieht man bei mir aber hab auch nen niedriegen kfa :-D
     
  9. #9 kai1900, 03.01.2010
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    also machst du es täglich?
     
  10. #10 GucciMane, 03.01.2010
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    Mache täglich 40 richtig
     
  11. #11 Tobrob, 03.01.2010
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    Weswegen? Wie oben beschrieben reicht es doch.

    fg
     
  12. #12 Philipp, 03.01.2010
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    Also 40 crunches oder Sit-up was auch immer Du machst sind auch nicht das wahre.....

    also ich trainiere meinen Bauch selten Isoliert. Nach dem Kreuzheben oder Kniebeugen habe ich genug Muskelkater im Bauch über 2 Tage.
    Ich würde empfehlen die Grundübungen ordentlich auszuführen und 1-2 mal in der Woche sich 10-15 min dem Bauch widmen, dass reicht völlig aus.

    Aso damit man nicht meint das der Bauch ohne isoliertes Trainuing eine Schwachstelle wird ist. Momentan schaffe ich 38 Situps in 40 sekunden....

    Bester Gruß Flipp :-)
     
  13. #13 GucciMane, 03.01.2010
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    Mache trz 40 am tag auch gute resultate damit erziehlt ..

    Ze Roberto macht das im übrigen auch und was er für einen Bauch hat naja ..
    [​IMG]
     
  14. #14 Philipp, 03.01.2010
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    Stimmt Ze macht 40 am Tag und nichts anderes. Du kannst uns nicht mit Ze vergleichen. Der ist Hochleistungssportler und sein Beruf besteht nur aus Schnelligkeit, Bewegung, Kraft usw.


    Ich will damit sagen, dass er viel viel viel viel mehr für seinen bauch machen ("muss")

    Bester gruß Flipp
     
  15. #15 GucciMane, 03.01.2010
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    Bin auch Fussballer :-D :roll:
     
  16. #16 DaChris, 03.01.2010
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    ja anscheinend funktioniert es ja bei dir ok... aber alles in allem fährt man mit 2 mal die woche 2 übungen mit 3 sätzen am besten
     
  17. #17 kai1900, 04.01.2010
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    und was sagt ihr dazu:
    soll ich zu jedem bauchtag,also mo,mi,fr
    ein 4 minuten rücken-nacken workout machen?ist das gut?
     
  18. #18 Strike, 04.01.2010
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    :confused: 4 minuten rücken??

    ich glaube dir ist noch nich klar das man seinen körper gleichmäßig trainieren sollte
    es reicht jede muskelgruppe einmal die woche anzusprechen
    bauch als ausnahme 2 mal ein wenig.. andere trainieren garkein bauch
    ihr seid alle ein wenig zu bauch fixiert

    besorg dir einen guten 3er split o.Ä und trainieren damit ausgeglichen wer richtig trainiert kann garnicht 2-3 mal die woche gute leistungen an einer muskelgruppe bringen
     
  19. #19 kai1900, 04.01.2010
    kai1900

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    ..

    das ist ja nur ein schnell rücken-nacken workout frei ohne jede gewichte
     
  20. #20 kai1900, 04.01.2010
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    ich glaube auch das du mich falls verstanden hast,also ich trainieren anhand des 3er splits von amano,mit dem pyramidensystem

    und jetzt ist meine frage,wann ich die bauchmuskelübungen machen soll vor oder nach meinem normalen training?

    und ob es nötig ist dieses 4 minuten workout für den rücken-nacken mit reinzubringen mo-mi-fr oder reicht der normale rückentag?
     
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