Bauchfett, wie genau werd ich das los?

Das hört sich ein wenig nach Essstörung an. Du brauchst keine Angst haben das du nach einer Woche wieder 20kg mehr hast wenn du normal isst. Wenn du nicht so viel aufbauen willst brauchst ja auch nich sooo viel zu essen. Es reicht wenn du dich nach den Ernährungsgrundlage ernährst. Dann wirst auch nicht zunehmen.

Grundregeln:
- Alle 2-3h eine Mahlzeit
- Jede Mahlzeit enthält Protein und (mit Ausnahme der Shakes) Gemüse
- Kohlenhydrate stammen nur aus Obst, Gemüse und Milchprodukten - Ausnahmen sind evtl. morgens, vor & nach dem Hanteltraining
- Ausschließlich frische (oder frisch eingefrorene) und unverarbeitete Lebensmittel verwenden.
- Viel trinken, jedoch keine kalorienhaltigen Getränke (Milch gilt als Mahlzeit)
- Zu jeder Mahlzeit gute Fette verzehren, ansonsten weitestgehend fettarm ernähren
- 90% der Mahlzeiten müssen diesen Anforderungen entsprechen, die weiteren 10% können beliebig gestaltet werden