Bauchmuskel bekommen?!

Ich rate Dir erst aufzubauen und dann abzunehmen.

Wenn du zuerst abnimmst, wird es dir schwieriger fallen Muskeln aufzubauen.

 

nein man muss nicht untergewichtig sein um ein 6 bzw 8 pack zu haben, dein kfa darf einfach nicht zu hoch sein, natürlich musst den Muskeln trainieren, um ihn besser zum vorschein zu bringen.

Also wahrscheinlich raten dir die meisten bis 16 bzw 18 nur mit dem eigenen Gewicht bzw nur mit leichten Gewichtern zu trainieren, geht da aber eher um die Gelenke usw.
Ich kann dir versichern, dass man trotzdem weiter wächst, da das Training ja die Wachstumsfugen nicht schließt.

Muss dazu sagen, dass ich in deinem Alter auch lieber mit Eigengewicht trainieren würde, da man meistens nicht auf die richtige Ausführung achtet und immer nur mehr Gewicht drauf geben will, meine persönliche Ansicht.

 

Kommt drauf an wie viel Geld du zur verfügung hast.

Auf jedenfall nach dem Training ein Whey Protein (+Dextrose)

Was hastn du für Nahrungsergänzungen zur Zeit?

und man soll am Abend nur keine kohlenhydrahtreiche Nahrung mehr zu sich nehmen, proteinreiches Essen ist kein Problem.

 

also hab mir jetzt nicht alles durchgelesen, aber eines kann ich vorweg schonmal sagen.

als bodybuilder sollte man den bmi vergessen.

man muss nicht "untergewichtig" sein, um die bauchmuskeln zu sehen, laut bmi wäre ich momentan bei ca. 32, 33, hab zwar dank der massephase auch schon wieder ein wenig mehr speck am bauch, jedoch sieht man die bauchmuskeln noch recht gut, um die bauchmuskeln gut sehen zu können, muss man halt einfach nur gut definiert sein, was man mit der ernährung hinbekommt, was im grunde völlig unabhängig davon ist, ob man laut bmi oder so unter oder übergewichtig ist.

 

bauchmuskeln trainiere ich in der regel 3x die woche maximal, jeweils 2 übungen eine für oberen, andere für unteren bauchmuskel und jeweils 4x30 wiederholungen, reicht locker aus für mich.

 

normales eiweiß, sprich casein (milcheiweiß) wäre eher etwas für vor dem training, da es erst so 2h braucht, um zu wirken, also wirst du nach dem training nicht viel davon haben, die wirkung hält jedoch bis zu 8h an.

Molkeprotein (Whey) wäre da besser geeignet es nach dem training zu verwenden, da die Wirkung gleich nach der Einnahme einsetzt, in verbindung mit kohlenhydraten mit einem niedrigen glykämischen index (fructose, dextrose,...) wäre es schon am idealsten, da die kohlenhydrate dafür sorgen, das dein körper insulin produziert, was das eiweiß natürlich in die muskelzellen transportiert, der niedrige glykämische index sorgt dafür, das recht schnell die energie zur verfügung steht bzw. dein körper gleich nach der einnahme insulin produziert, was aber auch gerademal ca. 2h lang wirkt.

persönlich bin ich der Meinung, das man diese ganzen supplemente und alles weglassen kann, wenn man sich ausgewogen ernährt, bekommt man für den ganzen tag über genügend eiweiß und ist im grunde rund um die uhr versorgt.

Bei Milch verwende ich jedoch nur die Magermilch mit 0.1% Fett (ist schon ein Unterschied, ob man 1g Fett pro Liter zu sich nimmt oder gar 15g oder mehr)

 

Es kann nichts passieren, so lange du die Übungen korrekt ausführst und das Gewicht nicht zu schwer ist.
Deswegen empfehlen ja viele die Eigengewichtübungen (in so jungen Jahren), was für ein six/eightpack völig ausreicht. (eventuell Cardio bei zu hohem Kfa)

 

Wenn du richtig trainierst, also saubere Ausführung, den ganzen Körper etc., dann wirst du später keine Probleme bekommen. Wenn du jedoch z.B. nur Brust und Bizeps regelmäßig trainierst, zu viel Gewicht draufpackst und völlig falsch die Übungen ausführst, dann wirst du keinen tollen gesunden Körper bekommen. xD Sieht auch einfach dumm aus...

Und nur so, wegen "Oberkörper trainieren": Beine auf jeden Fall mittrainieren....

Edit: Okay... Meine Antwort ist zwar viel zu spät, aber egal. Eben gerade wurde die frühere Antwort noch nicht angezeigt.

 

Nein, reicht nicht. Laufen oder Fahrradfahren ist ne ganz andere Belastungsart als beim Krafttraining. Man sollte immer den ganzen Körper gleich behandeln.

 

dann würdest der typische Dicopumper sein

 

Beine und auch den Rest des Körpers zu trainieren ist sehr wichtig, wenn du schneller sichtbar gute Bauchmuskeln haben möchtest! Warum das so ist, kannst du hier nachlesen:

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic5115.html

Aber mit 15 Jahren wäre es auch nicht sehr empfehlenswert, sofort ins Fitnessstudio zu gehen...
Ich würde erst mit einem BWE-Training (Training mit dem Eigenen Körpergewicht, also ohne zusätzliche Geräte) anfangen. Schau dich mal im Forum "Trainingspläne" nach so einem um. Damit kannst du auch schon sehr gute Erfolge erzielen!

Und Eiweißpulver und so ein Zeug kannst du dir sparen, wenn du gerade erst anfängst. Am Anfang würde ich dir raten, viel Fleisch, (am besten Pute oder Hühnchen, aber auch Schwein oder Rind), Fisch, Nüsse, Olivenöl, fettarmen Käse (muss aber auch kein 0,1 % sein...), magere Wurst, Magerquark und viel Obst und Gemüse zu essen.

Außerdem sind komplexe Kohlenhydrate aus z.B. Vollkorn in Maßen empfehlenswert (Reis, Vollkornbrot, evtl. Nudeln etc.) Abends aber darauf verzichten. Süßigkeiten und Getränke mit sehr viel Zucker wie Cola etc. sollten auch seltener werden.

Wenn du das einhälst, wirst du schon bald erste erfolge sehen..garantiert!


Gruß