Bauchmuskeln?

Hallo zusammen.

Es gibt so viele Übungen und Geräte für den Bauch aber welche nun ist den die effektivste oder beste also für den Oberbauch.
Kann mir da vlt. einer weiterhelfen
Und allgemein um den Bauch zu trainieren also Seiten unter- und Oberbauch.
Zu welchen Übungen würdet ihr mir raten.

Gruß

 

Oh der Herr macht gerade Chemie.

Obere: Crunch auf Rolle
Untere: Beinheben im Stütz oder Hang
Seitliche: Rumpfseitheben auf Hyperextensions-Gerät

Ansonsten stimmte ich Rower einfach mal zu.

 

Das ist eine BWE-Übung, man kann das auch ohne Zusatzgewicht machen, das sind quasi seitliche Hyperextensions.

Ich überlege gerade wie man die ohne so einen Ständer hinbekommt, du könntest dich seitlich auf eine Bank legen und die von jemandem die Beine festhalten lassen.

Ansonsten gibt's noch schräge Crunches, Beinpendel, Rumpfdrehen in Sit-Up Position (dabei müssen die Füße aber auch fixiert werden), nicht ist aber so effektiv wie die seitlichen Beugen auf dem Hyperextensions-Gerät.