hey leute! hab ne kurze frage: kann ich ohne bedneken mein bauchtraining in 2 bis 4 trainingseinheien splitten?! ich mache derzeit ein 4er split. nun ist es jedoch so dass ich zeitlich - vor allem an den tagen (2 mal die woche) an denen ich noch bauchmuskeltraining dran hänge - über die normalerweise nicht zu überschreitenden 75 trainingsminuten weit drüberrauskomme. das ganze ist natürlich auch motivationstechnisch hemmend wenn man an jenem tag son ultimativ langes training mit drei muskelgruppen hat... deswegen war meine idee die übungen die ich meistens fürn bauch mache (bauchpresse, seitliche bauchmuskeln, beinheben, crunchs) auf zwei traingseinheiten aufzuteilen und diese quasi im zweiersplit an meinen eigentlichen vierersplit dranzuhängen. hoffe ihr wisst was ich meine also zb tag1 brust/bizeps + bauch#1 (bauchpresse+crunch) tag2 beine/nacken + bauch#2 (seitliche bauchmuskeln+beinheben etc.) tag3 rücken/waden + bauch#1 tag4 schultern/trizeps + bauch#2 kann man das machen? sonst wars halt immer: tag 2 bauchmuskel komplett tag 4 bauchmuskel komplett wad meint ihr?! beim split will ich halt drauf achten dass ich die bauchmuskelgruppen in #1 und #2 möglichst separiere. als #1 vordere muskeln und #2 möglichst adduktoren/seitliche...
kann man so machen... zumal man den bauch nicht häufiger trainieren muss als all die anderen musklegruppen auch...
was heißt hier muss man muss nichmal sterben... den wer will ewig leben?! ne aber spaß bei seite. da die bauchmuskeln sehr schnell regenerierende muskeln sind sollten diese doch mindestens zweimal die woche trainiert werden.
Ach bis 90 Minuten kannst du bedenkenlos trainieren. Besser wäre natürlich kurz und knackig, aber das geht halt nicht immer.
...es ist aber auch ne motivationsfrage. ich arbeite ziemlich lange und habe oft erst zwischen 18 - 21 uhr feierabend. und bis zum torenschluss will man dann doch nicht jeden tag im studio sein zumal man dann gar nichtsmehr vom abend hat... ...also etwas nicht körper belastendes
Also da die Bauchmuskeln immer zusammen arbeiten, halte ich es nicht für empfehlenswert zu splitten im Sinne von heute Seite morgen vorne. An aufeinanderfolgenden Tagen sollte nicht der Bauch trainiert werden auch wenn es unterschiedliche Teile sind. 1-2x in der Woche reicht, guck dir mein Bauchprogramm an, öfter WILLST du das nicht machen.
