Bauchmuskeltraining -> sixpack

Denke mal du meinst hängendes Beinheben.
Du kannst dich auch einfach an eine Klimmzugstange oder wie du sagtest einen Balken hängen und die Übung da machen. Klapt auch ohne Gurt.

 

Persönlich halte ich von Beinhebeübungen nicht allzu viel, weil dabei auf der Beinheber trainiert wird und dieser, wenn er zu stark ist zu massiven Rückenschäden führen kann

 

Frontkniebeugen => effektivste Bauchübung

An Bauchisos gibt's eigentlich alle Crunch Varianten, entweder klassisch oder von der Hüfte her ausgeführt.

 

Frontkniebeugen



Reverse Crunch (Crunch von der HÜfte her)



Crunch

 

Ja. Wobei ich die Bezeichnung "Sixpack trainieren" etwas merkwürdig finde. Du trainierst den geraden Bauchmuskel, ein Sixpack ist Ergebnis eines großen geraden Bauchmuskels und insbesondere eines niedrigen Körperfettanteils.

 

Ja man kann den KFA z.B. mit Hilfe eines Capilers messen. Als Sportler sollte er eigentlich nicht über 12-15% um von den Bauchmuskeln irgendwas zu sehen muss er schon gut unter 10% liegen. Ab 18-20% wird's sehr ungesund.

Wenn du bei deinem Gewicht noch keine Bauchmuskeln siehst, solltest du dir allerdings erstmal Gedanken einiges an Muskeln aufzubauen, und nicht irgendwelches Bauch-only Training veranstallten. Muskeln baust du durch schwere freie Grundübugnen auf, isoliertes Bauchtraining bringt da recht wenig.

 

Füll doch mal bitte dein komplettes Profil aus

 

Einfach nen Ganzkörperplan trainieren, der Frontbeugen (oder Kniebeugen), Kreuzheben, Rudern vorgebeugt und Frontdrücken beinhaltet. Diese Übungen trainieren deine Bauchmuskeln schwer, da bei jeder der vier Mehrgelenksübungen der Bauch zur Stabilisierung dient, vorallem bei Frontbeugen bzw Kniebeugen und Kreuzheben.

 

man trainiert ja mit normalen kniebeugen den bauch auch gut oder nich?
bei mcfit gibs für kniebeugen so ne stütze für die LH Stange damit amn die nich hochheben muss, also man muss sie nur noch halt hinten drann hängen und die übung starten^^ ist das trotzdem effektiv wie normale kniebeuge ohne hilfe?

und was ist mit rudern am kabelzug? ist das auch so effektiv wie rudern mit der LH?

hab gehört mit t-bar rudern (nr 40 bei mcfit) trainiert man auch gut dem bauch. ist das wahr?^^

würd auch mal gern irgendwann besitzer eines sixpacks sein

 

Frontbeugen beansprucht den Bauch am meisten, danach kommt Kniebeugen, ist also ebenfalls eine sehr gute Bauchmuskelübung.
Kreuzheben und Rudern sind ja von der Arbeitsweise des Bauches, nämlich der Stabilisation der Position, relativ ähnlich. Hier unterscheidet sich jedoch das Gewicht der Übungen, weshalb Kreuzheben nen Tick effektiver ist.
T-Bar Rudern ist die mMn beste Ruderübungen, die maschinell durchgeführt werden kann, was ich allerdings nur aus subjektivem Empfinden so sagen kann. Dabei muss der Bauch natürlich auch stabilisieren, allerdings nicht annähernd so stark, wie wenn man die freie Hantel in der Hand hält.

Was das mit dem Gerät bei McFit für Kniebeugen ist, kann ich mir nciht vorstellen. War noch nie in einem McFit und ich weiß nicht was du wo dran"hängen" willst.

 

Er meint bestimmt Kniebeugen mit Führung.
Wenn ja, dann nein, freie Kniebeugen sind effektiver.

 

Ich glaube er meint einfach ne Multipresse...

Und auch von mir: Nein das ist nicht gut. Frei ist immer besser

 

wie siehts denn mit kniebeugen an der multipresse aus?