Bauchspeck weg wie noch???

Hallo und willkommen im Forum! :winke:

Als erstes solltest du dir ganz dringend diesen Grundlagenartikel durchlesen.

Als erstes HÖR SOFORT MIT DEM ABNEHMEN AUF!! Die Tatsache, dass du bei Untergewicht noch Fett am Körper hast, bedeutet, dass dein Körper sich wehrt dieses auch noch zu verlieren, und wahrscheinlich schon alles an Muskelprotein verheizt hat, was da war. Selbst wenn du dir dieses Fett noch weghungern kannst (was ich bezweifle), wird es sofort wieder kommen, da du durch diesen Muskelabbau deinen Grundumsatz extrem gesenkt hast.

Die beste Möglichkeit den KFA zu kontrollieren, ist die Vergrößerung der aktiven Masse, also der Aufbau von Muskulatur.

Dafür solltest du 3-4x wöchentlich 45-75 Minuten Krattraining betreiben, nach einem ordentlichen Plan, der die wichtigsten Grundübungen enthält, und insbesondere die Beine und den Rücken ausreichend mit einbezieht. Dein Cardio-Training solltest du auf 2-3 x 30 Minuten beschränken, um nicht noch mehr Protein abzubauen.

Zu deiner Ernährung:
Die ist garnicht gut, es fehlt schlicht und einfach Fleisch! Außerdem sind es zu wenig Mahlzeiten, Suppe aus der Tüte ist auch nicht gut. Achte darauf, dass du mindestens 6 Mahlzeiten zu dir nimmst und jede davon ausreichend Eiweiß in Form von Fleisch, Fisch oder Milchprodukten (Quark) enthält. Dazu sollten noch komplexe Kohlenhydrate, wie Haferflocken, Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder Naturreis kommen. Außerdem rohes Obst und Gemüse. Tütengerichte oder andere Fertiggerichte sollten keinesfalls regelmäßig vorgesehen sein.

Einen Zahn muss ich auch noch ziehen, trinken sollte man Wasser evtl. noch Tee, Kaffee und Milch. Säfte sind ungefähr so gut wie Limo, gesund sind die nicht.