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Wie möchtest du durch das Lauftraining deine Armmuskulatur verbessern?

Um Muskeln aufzubauen, empfielt sich kein Cardio und Kraftausdauertraining, sondern Krafttraining im Hypertrophiebereich. Das heißt viel Gewicht und zwischen 8-10 Widerholungen, also eine hohe Intensität.

Und nach einem intensiven Workout empfiehlt es sich nicht, noch zusätzich Cardio zu machen. Was du dann brauchst, sind einfache Kohlenhydrate und möglichst schnell verfügbare Aminosäuren. Zusätzliches Cardio ist kontraproduktiv, weil der Körper Muskelmasse zur energiegewinnung heranziehen muss.

Ernährung sollte ausgewogen und proteinreich sein. Mir scheint es, als ob du zu wenig isst, vor allem aber zu wenig eiweißreich. Abnehmen spielt sich zum größten Teil über die Ernährung ab, deshalb ist es hier besonders wichtig zu optimieren.

 

wer lesen kann ist klar im vorteil ^^

er kann seine armmuskulatur wegen viel cardio nicht weiter vergrößern (wollte er damit sagen ob das so ganz richtig ist will ich nicht unterschreiben)

 

Mann kann seine Armmuskulatur auch dann verbessern, wenn man viel Cardio macht. Auch Fettabbau und Muskelaufbau ist gleichzeitig möglich.

Naja, ich habe dir ja gesagt, dass es sinnvoller ist, die Cardioeinheiten auf einen trainingsfreien Tag zu verlegen. Wenn sie nicht zu intensiv sind, begünstigen sie sogar die Entwicklung deiner Armmuskulatur durch eine schnellere Regeneration.

 

Ich würde das nicht so generell hinstellen. Es ist möglich, aber nur mit viel Erfahrung und speziellen Voraussetzungen (anabole Diät).
Kommt für einen "Anfänger" was die Materie angeht nicht in Frage. Mit der normalen sehr KH- reichen und Eiweißreichen Masseernährung mit Kalorienüberschuss wird jedenfalls niemand Fett abnehmen.

 

Nein, es ist auch ohne anabole Diät möglich. Gerade für anfänger mit höheren KFA stellt das Krafttraining einen noch nie erlebten Reiz dar und wird rasch mit muskelwachstum belohnt, selbst wenn man ein kleines Kaloriendefizit fährt.

Aber darum geht es hier ja eigentlich nicht. Ich wollte ihn darauf hinweisen, dass das Betreiben von Cardio und die ausbleibende Entwicklung seiner Arme in keinem direkten Zusammenhang stehen und beides ohne weiteres gleichzeitig möglich ist.

 

Dat stimmt allerdings