Bavarias bayrischer Trainingslog

Hallo Leute hab mich jetz auch dazu entschlossen hier mein Training festzuhalten.
Zu meiner Person:
180cm , 72kg, 16jahre, KFA 17%(geschätzt)
Im Training seit : 2009 Kieser Training ^^
2011 TGL + Kieser

Trainingsplan: WKM :
TE1: Kniebeugen
Bankdrücken
LH Rudern eng Untergriff vorgebeugt
LH Curls
TE2:
KH
Military Press
Klimmzüge
Frensh Press

Würde vlt gern noch was einbauen evtl dafür LH Curls und Frensh Press raus wenn ihr vorschläge habt nur immer her damit

Einmal in der woche wird auch noch Kieser Training betrieben kurz gesagt : Training an maschinen ^^

Über mitleser würd ich mich freuen
LG

 

29.6.2011
TE1:

KB 10x40kg
10x40kg
8x40kg ( bei der neunten is der fuß weggeknickt wieso auch immer )
Waren insgesamt sehr enttäuschend die Kniebeugen...

LH Rudern: 10x40kg
10x40kg
10x40kg
lief ausgezeichnet wird das nächste mal erhöht

Bankdrücken: 10x40kg
10x40kg
10x40kg

LH curls: 10x20kg
10x20kg
10x20kg

Insgesamt eine mittelmäßige einheit ^^
Achja ich war davor noch in der Krankengymnastik (innerer Rückenstrecker) was erschreckend anstrengend war war deswegen einw enig fertig beim Training :D

 

1.7.2011

TE2:
Kreuzheben 3x10 50kg nächstes mal erhöht lief sehr gut

Military Press 1x10 20kg
1x10 20kg
1x6 20kg

Klimmzüge 1x6 BW
1x4 BW
1x3 BW Peinliche sache

Frensh Press 1x10 20kg
1x8 20kg
1x7 20kg
Insgesamt ganz gut gelaufen bis auf des , dass mir jetz irgenwie schlecht ist

 

wohl eher das essen

 

Anmerkung:
Training morgen muss evtl. ausfallen, hab heut in früh Taekwondo Tunier gehabt und bin im viertelfinale durch einen bösen magentritt rausgeflogen.
Hab gräßliche schmerzen seitdem in der magengegend wenns bis morgen net weg ist muss ich wohl passen

 

So Training fällt aus hat sich nichts geändert schmerzen haben sich eher noch verschlimmert ... Wenns morgen net weg ist zum arzt ansonsten wird morgen Trainiert ...

 

4.7.11
TE1:

Kniebeugen 10x40kg
10x40kg
10x40kg lief super wird aber nächstes mal noch beibehalten
um technik zu verbessern

Bankdrücken: 10x40kg
9x40kg
7x40kg
4x40kg

LH Rudern: 10x42.5kg
10x42.5kg
8x42.5kg

LH Curls: 10x20kg
9x20kg
7x20kg

Anmerkung: Insgesamt ganz ok wird aber nichts erhöht

Eine lustige sache war noch steh ich grad beim kniebeugen kommen zwei offensichtliche discopumper zu mir ( hab sie nacher beim training beobachtet) und meinen: " Ey, was amchst du den für ne schwule übung , das bringt doch gar nichts " :D ich hatte was zu lachen :D

 

7.7.11
TE2:

Kreuzheben: 10x40kg
10x40kg
10x40kg
lief so lala die technik war heut irgenwie nicht so das ware kp wieso deswegen wirds auch net erhöht

Military Press: 10x22.5
10x22.5kg
10x22.5kg
das gewicht bei den Te oben stimmt nicht hab die stange zu schwer eingeschätzt ^^ist nur ne 12.5kg stange

Klimmzüge 6xBW
5xBW
3 1/2xBW

French Press: 10x17.5kg
10x17.5kg
9x17.5kg
auch hier war die stange leichter wiue geschätzt ^^

Insgesamt ok military wird aber erst übernächstes mal erhöht

 

danke

hab nur zur zeit sehr mit meinen rücken problem zu kämpfen merk ihn heute schon wieder sehr extrem schmerzhaft

 

10.7.11

TE1:

Kniebeugen: 10x40kg
10x40kg
10x40kg diesmalö war aiuch die technik sehr gut wird das nächste mal erhöht

Bankdrücken: 10x40kg
8x40kg
7x40kg lief gar nicht gut keine ahnuing wieso

LH Rudern: 10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.kg ( gewicht liegt auch an der hantel hatte sie auf zu schwer geschätzt) lief ganu gut nur technick muss das nchste mal noch besser zu werden

LH Curls: 10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg ( auch wegen der hantel niedriger)

Danach noch 2stunden Cardio Beachvolleyball insgesamt ganz gut

 

eine frage noch sollte ich evetl die satz zahl erhöhen oder lieber bei 3 bleiben? seh hier nämlich das hie die meisten eher so 4-5 sätze haben und hab gehört das man grad bei komplexübungen wie kniebeugen eine höhere satz zahlen wählen sollte

 

ok danke

sonst keiner mehr ne meinung zu der satzzahl ?

 

15.7.11

TE2:
Kreuzheben: 10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Lief sehr gut wird erhöht

Military Press: 10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

Klimmis: 6xBW
6xBW
4xBW

French Press: 17.5kgx10
17.5kgx10
17.5kgx10

Military und French liefen auch gut nächstes mal noch das gewicht und dann wird erhöht

 

17.7.11
TE1:
Kniebeugen: 10x45kg
10x45kg
10x45kg
8x45kg
lief trotz höherem gewicht ganz gut und hab auch die satz zahl erhöht

Bankdrücken: 10x40kg
10x40kg
10x40kg wird erhöht nach dem nächsten training um an der technik zu feilen ^^

LH Rudern: 10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg wird erhöht +2.5 auf jeder seite

Ein sehr gutes Training lief super, nur mit Bankdrücken werd ich irgenwie nicht warm mag die übung gar nicht

Hab Curls weggelassen. Bin eh am überlegen ob ich die nicht ganz rauswerf da der Bizeps bei Rudern eig schon auf seine kosten kommt.

Vorschläge für Ersatzübungen ???

 

21.7.11
TE2:

Kreuzheben: 10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
lief gut

Military Press: 10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg wird doch nicht erhöht wie vorgehabt fiel mir sehr schwer

Klimmzüge: 6xBW
6xBW
4 1/2xBW

French Press: 10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg lieg gut wird erhöht

Insgesamt ganz gut ^^
Eine Frage noch wie viel wiegt eine Normale SZ Hantel ??