Bavarias bayrischer Trainingslog

Diskutiere Bavarias bayrischer Trainingslog im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Warn ein bisschen schreibfaul jetz gibts den anchtrag ^^ 23.7.11 TE1: Kniebeugen: 10x45kg 10x45kg...

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  1. #21 Bavaria, 27.07.2011
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    Warn ein bisschen schreibfaul jetz gibts den anchtrag ^^

    23.7.11

    TE1:

    Kniebeugen: 10x45kg
    10x45kg
    10x45kg
    10x45kg

    Bankdrücken: 10x40kg
    10x40kg
    8x40kg wollte das eig erhöhen aber irgenwie hab ich 2 wdh weniger gemacht dewegen bleibts nochmal

    LH Rudern: 10x47.5kg
    10x47.5kg
    10x47.5kg
    8x47.5kg lief sehr gut

    insgesamt nicht so gut
     
  2. #22 Bavaria, 27.07.2011
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    25.7.11
    TE2:

    Kreuzheben: 10x45kg
    10x45kg
    10x45kg
    10x45kg

    Military Press ( bis zu den ferien noch danach wird ersetzt durch Seitenheben siehe anderen Thread)
    10x22.5kg
    10x22.5kg
    10x22.5kg

    Klimmzüge: 6xBW
    6xBW
    4 1/2xBW ging nicht mehr ...

    French Press: 10x22.5kg
    7x22.5kg
    6x22.5kg wa schon sehr schwer ^^

    Sehr gutes Training
     
  3. #23 Bavaria, 29.07.2011
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    So leute muss den Thread jetz für 2 wochen unterbrechen, da ich in Malta bin :)
    werde danach wieder berichten

    edit: heute kein Training, da ich gestern Meisterschaft hatte und vize-bayrischer juniorne meister geworden bin :) hab damit leider die deutsche verpasst ....
    LG
     
  4. #24 Sportler87, 30.07.2011
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    schade.. knapp vobei :) aber dennoch super leistung
     
  5. #25 Bavaria, 13.08.2011
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    Danke :)
    So wieder da nach 2 Wochen Party ^^ Ernährung war natürlich fürn arsch

    Hab 1.9kg verloren :O

    Morgen oder Übermorgen fang ich wider an
     
  6. #26 Bavaria, 16.08.2011
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    16.8.11
    So erstes Training anch 2 wochen hab die pause und die schlechte ernährung extrem gemerkt ...

    Kreuzheben: 10x45kg
    10x45kg
    10x45kg
    10x45kg fiel mir erstaunlich schwer

    Military Press: 22.5kgx10
    22.5kgx10
    22.5kgx10 war ganz ok

    Klimmzüge: 6xBW
    6xBW
    5xBW die einzige übung die ich einmal im Urlaub mahcen konnte weil da so ne stange rumhing :D

    Frensch Press: 8x22.5kg
    8x22.5kg
    Abbruch wegen schmerzen in der schulter

    Sehr Sehr anstregend brauch wohl erst wieder ne anlauf zeit :)
     
  7. #27 Sportler87, 16.08.2011
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    Willkommen zurück^^

    sind die angaben des Gewichts mit stange ?
    Weil wenn nich find ich 22,5kg bein French Press net übel.
    Ich machs selber mit 22,5kg hab aber bei anderen Übungen sonst mehr Gewicht als du. Ist ne frage aus reiner neugier :)

    Und lass es langsam angehen willst dich ja nich direk nach der Pause verltzten ;)
     
  8. #28 Bavaria, 17.08.2011
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    Danke :)
    ja sind mit stange ich bin mir aber nicht sicher wie viel die SZ hantel wiegt ich geh da von 7.5kg aus.
    Vorm urlaub war das gewicht ganz ok aber bei dem Training kam es mir schon arg schwer vor :biggrin: geh da glaub ich wieder ein bisschen runter ;)
     
  9. #29 Sportler87, 17.08.2011
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    ja also meine sz wiegt 7,5kg !
    und meine angaben sind ohne stangen...

    Ich glaub ich schreib ab heute (trainiere nacher) auch mit stangen auf ;)

    Lieben Gruß und gib gas !
     
  10. #30 Bavaria, 20.08.2011
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    19.8.11

    TE1:

    Kniebeugen: 10x40kg
    10x40kg
    10x40kg 2 wochen pause und gestren auch noch feiern ... das war zu viel lief ganz und gar nicht gut reinste quälerei...

    Bankdrücken: 10x40kg
    10x40kg
    10x40kg lustige sache vor der pause hab ich das gewicht nicht gepackt :D

    LH Rudern vor. : 47.5kgx10
    47.5kgx10
    47.5kgx10 schlechte technick und totales schwächegefühl..

    Kein gutes Training ...
     
  11. #31 Bavaria, 24.08.2011
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    21.8.11

    TE2:

    Kreuzheben: 45kgx10
    45kgx10
    45kgx10
    45kgx10 wird erhöht x1.25kg auf jeder seite

    Military Press: 22.5kgx10
    22.5kgx10
    22.5kgx10 wie in einem anderen thread erwähnt für ich diese übung im sitzen aus ^^

    Klimmzüge: BWx6
    BWx6
    BWx6 lieg gut +1
    French Press: 22.5kgx9
    22.5kgx9
    22.5kgx5 abbruch ich werd das gewicht reduzieren fällt mir einfach zu schwer

    Anmerkung: Mit Military werd ich irgenwie nicht warm hatte heute schon zum zweiten mal schmerzen in der schulter nach military press bei den klimmzügen... irgendwas stimmt da nicht .. werd das erst mal beobachten obs wieder auftritt
     
  12. #32 Bavaria, 24.08.2011
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    24.8.11

    TE1:

    Kniebeugen: 47.5kgx10
    47.5kgx10
    47.5kgx10
    47.5kgx10 hab das gewicht erhöht lief sehr gut :)

    Bankdrücken: 42.5kgx10
    42.5kgx10
    42.5kgx8 auch hier liefs gut mit dem neuen gewicht

    LH Rudern vor. : 47.5kgx10
    47.5kgx10
    47.5kgx10 nächstest mal noch danach hoch

    Zusatz:

    3x10 Hyperextension
    3x10 seitliche Hyperextension
    3x15 crunches

    Super Training :cool:
     
  13. #33 Sportler87, 24.08.2011
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    Lif doch dieses mal gut mit den Kniebeugen so wies aussieht ;)

    Gib weiterhin Gas !

    Grüße.
     
  14. #34 Bavaria, 25.08.2011
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    ja di liefen echt gut :) danke :)
     
  15. #35 Bavaria, 03.09.2011
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    TE2:
    KH: 47.5kgx10
    47.5kgx10
    47.5kgx8

    MP: 22.5kgx10
    22.5kgx10
    22.5kgx10

    Klimmzüge: 7xBW
    7xBW
    5xBW

    French Press: 20kgx10
    20kgx10
    20kgx10
     
  16. #36 Bavaria, 07.09.2011
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    so verletzungsbedingt is nun wieder eine pause angesagt :/

    hatte das letzte mal beim kniebeugen gräßliche schmerzen im unteren rückenbereich welche vor allem auftreten wenn ich mich nach vorne beuge.

    Diese sind leider geblieben und wollen auch nicht wirklich weggehen deswgene wieder eine Pause ....

    Mal schauen ich glaube fast das mir ein wirbel rasugesprungen ist oder derartiges
     
  17. #37 Colin, 07.09.2011
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    Ohne jetzt eine Ferndiagnose zu stellen, ich glaube beim Beugen haste dich am untersten Punkt zu weit nach vorne gebeugt und dabei den Rücken eingerundet. Bei der Aufwärtsbewegung hast du deinen Rücken wieder aufrecht gedrückt und dabei tritt die hohe Belastung der Wirbelsäule auf, daher am besten so aufrecht wie es geht mit dem Oberkröper sein wenn du Kniebeugen machst, und den Hintern richtig zwischen die Beine wenn du runter gehst, nicht nach hinten. ;)

    Vielleicht hab ich ja ansatzweise recht, wenn nicht, dann überles den Kommentar. :mrgreen:

    Lieben Gruß jedenfalls und gute Besserung!!!
     
  18. #38 Bavaria, 07.09.2011
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    hm kann das selber nicht wirklich beurteilen wäre aber möglich ^^

    mal sehen werd einen freund wohl mal bitten ein vid vom training zu machen wenn ich wieder geh werd das hier dann posten
     
  19. #39 Colin, 08.09.2011
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    Gute Idee. :-) Denn richtige Kniebeugen und Kreuzheben wird man ohne fremde Hilfe und/oder Videoaufnahmen niemals erlernen. Ist wie bei jeder anderen Sportart auch. Ohne Hilfe wird man immer irgendwelche Fehler machen, mal große, mal kleine.

    Gruß!!
     
  20. #40 Bavaria, 16.09.2011
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    Die pause zieht sich wohl doch noch 1-2 wochen hin die schmerzen sind zwar besser geworden aber ganz weg sind sie nicht.

    Ursache : wie colin wohl gesagt hat hab ich beim kniebeugen wohl eingerundet -.- außerdem scheint der untere rücken eh mein schwachpunkt zu sein, bin dort immer wieder verletzt .....
     
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