Bedienunganleitung: bodybuilding ...

hallo alle zusammen,

mit diesem thread spreche ich bestimmt tausenden bodybuildern aus der seele, die sich weder rookies noch alte hasen nennen können, da sie keine richtige unterstützung bekommen konnten und trotz jahrelangem training nur einen mäßigen erfolg erringen konnten. An meinem eigenen beispiel will ich nun u. a. auch diesen leuten helfen.

ich trainiere nun seit etwa 3 jahren im fitness-center und habe ausser einer minimal vergrößerten brust und einer menge rücken- und gelenkproblemen nichts von meinen anstrengungen.
da ich meine 9 monate zivildienst bis zum studium ausnutzen will und mir jedoch keinen personal trainer leisten kann, ersuche ich mir nun unter anderem bei euch in diesem forum zumindest annähernd hilfe und support, im idealfall eine art FAQ oder einen trainingsplan.
seit 3 monaten boxe ich auch neben dem krafttraining, welches (glaube ich) als konditionstraining fungiert (?). korrigiert mich wenn ich falsch liege.

ich habe beim recherchieren schon von einpaar begriffen gehört, z.B. HIT, basic-übungen, power-sätze, intervall-training, volumentraining, heavy duty und der unterscheidung zwischen natural bodybuilder und noch einer art (den namen weiss ich jetzt leider nicht). wenn ihr diese bei euren erklärungen mit einbeziehen könntet, wäre dies von vorteil für jeden, der in diesem thread hilfe sucht, wie ich.

das problem was sich bei mir konkret entsteht ist das übermäßige training, da ich 3mal in der woche boxtraining habe und den rest der woche im fitness-center verbringe. mein 3er-split training geht hierbei irgendwie ganz unter:

montag - boxen
dienstag - body building (boxtraing auch, aber ich gehe nicht hin)
mittwoch - boxen
donnerstag - boxen
freitag - bodybuilding
samstag - frei
sonntag - bodybuilding

wie man sieht habe ich nur einen ruhetag, da bleibt mir gar keine zeit für schwimmen, laufen oder jegliche andere sportilche abweichung von diesem strikten trainingsplan. überdies kann ich wegen des zivildienstes nur an den wochenenden morgens trainieren bzw. den ganzen tag sportlich verbringen.

ist ein kampfsport wie das boxen überhaupt eine gute ergänzung? wenn nein, was sonst, wenn ja, kann ich eine trainings-einheit weglassen für mehr ruhetage? wie sollte ich trainieren um möglichst effizient und vor allem dauerhaft masse und einen perfekten körper zu bekommen? ernährung? wie sollte ich meinen wochenplan anlegen? was für ein splitplan?
(und soo weiter...)

ich hoffe ich helfe den vielen ahnungslosen, die keine möglichkeit haben, sich seriösen support zu beschaffen, und hoffe auch, dass ihr mir dabei helfen könnt.
ich freue mich schon auf eure antworten.

gruß

jamal

 

also erstmal vielen dank für eure antworten

also ich esse (seit paar monaten erst) jede 2 stunden 2 dunkle vollkornbrote mit ner scheibe putenbrust. ansonsten viel reis, nudeln, fleisch (bei uns gibts sehr oft lamm )

mein trainingsplan sieht eigentlich immer so aus (bevor ich geboxt habe):

montag:
brust-trizeps
dienstag:
schultern-bizeps
mitwoch:
beine-bauch
donnerstag:
pause
freitag:
brust-bizeps
samstag:
schultern-trizeps
sonntag:
pause

ich weiss, das ist nicht gerade ein guter plan, aber so hab ich es halt gemacht. diese info ist glaub ich relevant für euer urteil.

naja, jetzt kommt halt das boxtraining hinzu, welches am montag, dienstag, mittwoch, donnerstag stattfindet und ich es einfach nicht ein mein anderes training einbringen kann. andererseits ist boxen ein viel zu schöner sport für mich als dass ich es aufgeben könnte

naja, ihr seht, wenn hier jemand hilfe braucht, dann iiiiiiiiiiiich...

wie sieht es denn eigentlich mit meinem gewicht im bezug zu meiner größe aus? ich nämlich schon eine nicht so schöne fettschicht überm bauch... aber arme/beine etc alles eher schlank

 

ok und wie sollte ich das neben meinem boxtraining platzieren? ich muss ja nicht zu jeder trainingseinheit hin...
sollte ich eher einen tag vor dem boxen kraftraining betreiben? eher direkt danach? oder sollte ein tag pause dazwischen sein? ein ungefährer trainingplan wäre jetzt echt cool

 

hmmm dann mach ich das halt so, ich bau erstmal schön masse auf und lass boxen erstmal aussen vor, is kein problem für mich. dann mach nach eurem plan die kombination...geht oder geht nischt ???

 

ok dann trainier ich erst nach nem masseaufbau plan (3er-split??4er split? ganzkörper???)
und dann erst später die combo boxen+bb, wenn ich mehr masse und muckis aufm kasten hab.

hab da noch ne frage: ich will ja masse zunehmen, aber bis wieviel kilo soll ich gehen? hab jetzt immer mehr fett am bauch und an den seiten, minimal mehr am rest des körpers (ich mach das seit ner woche, 2-3kilo zugenommen). ist das nun die sogenannte masse oder hab ich es übertrieben und das ist nur üppiges fett was so schnell wie möglich weg muss!?

zur info: ich esse jede 2stunden etwas, meist mehrere vollkornbrote mit pute (-brust, -pastete, -salami), ansonsten reis, spiegeleier (am tag ca. 5), maccaroni, nudeln, spinat, kartoffeln...und dies zu jeder uhrzeit.

 

also einfach weniger brot? abends weniger ??
könntest du mir vll auch nen guten trainingsplan empfehlen?

 

aaaaaalsom das ist eher ein tagesablauf als ein ernährungsPLAN, weil dies im moment bei mir nicht nach nem plan geht, ich ess einfach drauf los:

7:30
schoko-cornflakes oder eine scheibe vollkornbrot mit geflügelsalami (hab im moment keine putenbrust im kühlschrank )
oder
3 spiegeleier
9:00 (richtiges frühstück in meiner zivildienststelle)
2 vollkornbrötchen mit gurken, tomaten, putenbrust/scheibenkäse
1 vollkornbrot mit körnigem frischkäseaufstrich
1 vollkornbrot mit honig/marmelade/philadelphia etc. (kommt auf die stimmung an)
1 diätjoghurt
1 klementine
trinken: schwarzer tee oder milch; ich trinke selten kaffee

12:00
1 teller salat
verschiedene aufläufe(zB kartoffelauflauf) oder nudeln/reis/fisch

[bis 15/16 uhr arbeite ich dann]

16 uhr (zuhause)
2 vollkornbrot + putenbrust

17uhr
2 spiegeleier

18uhr
TRAINING, ansonsten wieder 2 vollkornbrote + putenbrust

19-22 uhr
vollkorbrot mit putenbrust

-->über den tag verteilt immer zwischendurch paar gläser milch

p.s.: ich weiss das mit dem vollkornbrot und der pute is bissl monoton, aber vom zivildienst-sold kann man seinen kühlschrank halt nicht füllen...

 

???

keine antwort????????