Beginner beim Hantel und Kraft Training

Diskutiere Beginner beim Hantel und Kraft Training im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo !!!!! Habe mir letzte Woche eine HAntelbank zugelegt und will jetzt mit dem Training beginnen. Ich habe sehr lange Handball...

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  1. #1 Mr.Schlimm, 24.06.2007
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    Hallo !!!!!

    Habe mir letzte Woche eine HAntelbank zugelegt und will jetzt mit dem Training beginnen.
    Ich habe sehr lange Handball gespielt,aber mit dem Krafttraining nie was zu tuen gehabt!

    KAnn mir jemand bei der erstellung eine Trainings - Programm helfen??

    Wäre sehr cool da ich keine ahnung davon habe und ich will nicht gleich allles falsch machen und mir irgendwelche verletzungen oder zerrungen holen!!

    Mir steht zur verfügung :

    Hantelbank
    Butterfly
    Flachbank
    Schrägbank
    Bein-Curle
    Verschiedene HAnteln mit gewichten

    Ach so , wie ist das mit der ernährung muss ich da auch was beachten,oder wie läuft das.

    ALso ich bedanke mich schon jetzt.
    Guten Schweiß
    MFG Pebbles
     
  2. #2 Hantelfix, 24.06.2007
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    Hi Neuer... :-D

    Dieser Plan könnte dir für den Anfang helfen:

    Ganzkörper Kraft-Zirkel


    10 WH einarmiges oder vorgebeugtes Rudern
    Je 10 WH Frenshpress
    10 WH Wadenheben stehend mit Langhantel
    10 WH LH- oder KH-Überzüge oder Fliegende oder Butterflys
    10 WH Bizepscurls - LH-Curls oder Hammercurls
    20 WH Crunshes
    10 WH Bankdrücken
    10 WH Bizepscurls im Ristgriff (reverse Curls)
    10 WH Kniebeugen
    10 Wh aufrechtes Rudern
    10 WH Beincurl


    Oder

    Kniebeugen
    Beincurl
    Fersenheben

    Kreuzheben oder Oberkörperaufrichten
    Rudern vorgebeugt
    Shrugs

    Bankdrücken
    Butterfly oder Flies
    Schrägbankdrücken

    Frenshpress
    Kickbacks

    Armcurls mit Untergriff
    Hammercurls

    Seitenheben oder Schulterdrücken
    vorgebeugets Seitenheben

    10 min Bauchprogramm
     
  3. #3 Big B, 24.06.2007
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  4. #4 Schokoriegler, 25.06.2007
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    hast vielleicht nicht dochh nen trainingspartner der sich bissl auskennt und dir bei der ausführung der übung helfen kannbzw. korrigieren?. wichtig wäre auch ein spiegel wenns alleine trainierst damit du dich zu mindest selbst siehst und dich korrigieren kannst.
     
  5. #5 Anonymous, 25.06.2007
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    Anonymous Guest

    Grade beI Kniebeugen und Kreuzheben wäre das extrem wichtig und hilfreich. Denn Fehler die sich zu Begin bei kleinen Gewichten einschleichen und welche man sich als Folge dessen angewöhnt können bei hohen Gewichten im Extremfall üble Verletzungen nach sich ziehen!
     
  6. #6 Wody, 25.06.2007
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    Oder Du machst bei diesen Übungen erst mal ne Zeit Trockenübungen mit leerer Stange bis Du die korrekten Bewegungsabläufe verinnerlicht hast
     
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