Bei Klimmzügen keine "Schmerzen" im Kreuz?!

sei froh.

 

Bei mir ists leider auch so daß die Arme schlappmachen bevor ich was im Rücken spüre, bei mir hab ichs aber darauf zurückgeführt daß mein Körpergewicht noch zu hoch ist im Verhältnis zur Kraft. Aber bei dir kann das ja nicht der Grund sein.

Wie machst du sie denn? Versuchs mal mit sehr breitem Griff und Handrücken zu dir.

 

wenn seine arme schon vor seinem rücken versagen, dann sollte er lieber einen engen griff wählen, weil die arme so nicht so schnell schlapp machen wie beim breiten griff.

 

Mach einfach jede Trainingseinheit 30 Klimmzüge und erhöh jede 4te Trainingseinheit das Gewicht. Trainier ohne Muskelversagen und mach pro Satz nur so viele Wiederholungen wie du schaffst, ohne dabei eben total zu versagen. Du machst dann soviele Sätze wie du brauchst um eben 30 Wiederholungen zu schaffen. Wenns nach 15 oder 20 gar nicht mehr geht, dann machst du einfach einzelwiederholungen, gegebenenfalls nur negative. Solltest dich auf die Art sehr schnell steigern können und wenn du z.B. nach 3 Monaten mit 7,5kg Zusatzgewicht 10 Wiederholungen + 20 negative schaffst, wirst du locker 30 stück mit dem reinen Körpergewicht schaffen.

PS: Klimmzüge immer im engen Untergriff durchführen! Ist eine wesentlich bessere Position für den Bizeps, was nicht heißt, dass die Übung zur Bizepsübung wird, sondern, dass der Bizeps länger aushält und der Rücken somit länger arbeiten kann.

 

Nee, meine Arme machen schlapp, Mr. Gogo spürt nur die Arme intensiver als den Rücken (wenn ich ihn richtig verstanden hab). Daher dachte ich für ihn breite Klimmzüge weil die ja den Rücken stärker belasten, bei engen gehts bei mir eher auf Brust und Rücken.

Naja, ich wechsel eh immer breite und enge ab und mach Negativwiederholungen wenns nicht mehr geht. Ich mach allerdings nur 4x4, bei 30 wäre ich ja erstmal 20 Minuten beschäftigt

 

man endlich mal jemand der ahnung hat!!