Beincurls ohne Gerät

Diskutiere Beincurls ohne Gerät im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Moin, also ich trainiere in meinem Ruderverein, dh in dessen Kraftraum. Da gibt es keine oder kaum Geräte. Ich hab eigentlich für alles ne...

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  1. #1 BremerJunge, 25.03.2008
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    Moin,

    also ich trainiere in meinem Ruderverein, dh in dessen Kraftraum. Da gibt es keine oder kaum Geräte. Ich hab eigentlich für alles ne Lösung gefunden, aber wie kann ich denn den Beinbeuger trainieren?
    Hab echt keinen Plan....
    Weiß jmd was Gutes?
     
  2. #2 Anonymous, 25.03.2008
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  3. #3 BremerJunge, 25.03.2008
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    verkürzt KH mit gestreckten beinen nicht auf dauer den muskel, da er nicht wirklich bewegt wird und eher statisch beansprucht wird?
     
  4. #4 Anonymous, 25.03.2008
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    Krafttraining verkürzt ohne ergänzendes Dehnen immer den Muskel soweit ich weiß.
     
  5. #5 Todeskop, 25.03.2008
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    du kannst dich auch auf eine flachbank (aufn Bauch) legen , kabelzug anne beine und dann halt hochcurlen, so mach ichs immer!
     
  6. #6 Anonymous, 25.03.2008
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    Nein, Kreuzheben gestreckt "verkürzt" sicher nicht mehr als Beincurls. Deine statische Belastung ist in Wirklichkeit auch eine Dehnung mit Hilfe von ordentlich viel Gewicht. Ist doch sogar die gleiche Bewegung, die man gerne macht, wenn man sich ganz normal dehnen will.
     
  7. #7 Zarak, 25.03.2008
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    Die meisten Anteile der Beinbeuger arbeiten beim Kreuzheben ganz normal exzentrisch und konzentrisch(je nach Bewegungsphase), wenn auch mit recht geringem Bewegungsausmaß.

    Es ist also keine Dehnung im klassischen Sinne.
     
  8. #8 gasmeister, 25.03.2008
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    Kann das noch irgendjemand außer Hantelfix :confus:
     
  9. #9 Anonymous, 25.03.2008
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    Ich wollte das mal probieren, aber ich habe nichts in meiner Wohnung das schwer genug wäre, und im Studio dafür ne Hantel vollzupacken bin ich zu faul...
     
  10. #10 Andy82, 25.03.2008
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    Ja, aber nur eine Wiederholung mit füchterlicher Technik.
     
  11. #11 Zarak, 25.03.2008
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    Das is ein "Mörderhebel" und Knie möchte ich bei der Übung auch nicht sein. ;-)
     
  12. #12 Todeskop, 25.03.2008
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    werde die demnächst auch ma probierwen , sieht iwie richtig geil aus :-D
    wieso schaffst du nur eine wdh Andy? In der Anleitung stand bei :"Wird die Übung zu schwer, sollte man die Arme zu Hilfe nehmen." trotzdem "nur" eine , kann cih mir iwie nicht vorstellen oder ist das dann immernoch so superschwer?
     
  13. #13 Teddy Bruschi, 25.03.2008
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    Wenn Andy nur eine schaffz wird sie mit sicherheit schwer sein...
     
  14. #14 Andy82, 25.03.2008
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    Vorallem haben mir die Hacken weh getan. Schwer ist sie aber auch.
     
  15. #15 Todeskop, 25.03.2008
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    ohhuu ja jetzt wo dus sagst , kann cih mir echt gut vorstellen!(mit den hacken) , ich bin echt mal gespannt , freitag werd ichs versuchen :-) , schaff bestimmt keinen :-D
     
  16. #16 Hantelfix, 26.03.2008
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    Ich schaffe ohne Arme auch nur eine WH. Danach bekomme ich sofort Krämpfe.

    Ich habe es dann so gemacht, dass ich mich immer gaaaaaaaaaanz langsam runter gelassen habe.

    Für die Knie braucht man eine sehr weiche Unterlage.
     
  17. #17 gasmeister, 26.03.2008
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    Um mal auf die Frage zurück zu kommen, es gibt noch eine Übung.

    Man legt sich mit dem Bauch auf eine Bank, klemmt eine KH zwischen die Füße und curlt dann eben mit den Beinen.

    mfG
     
  18. #18 Hantelfix, 26.03.2008
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    Bei dieser Übung fällt mir immer die Hantel runter. Leider geht hier auch nicht sehr viel Gewicht.

    Man kann sich die Füsse auch an das Kabel vom tiefen Block binden.

    Das beste ist und bleibt der Bein-Curl am Gerät.
     
  19. #19 BremerJunge, 26.03.2008
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    ich werd die sachen alle mal ausprobieren.
    nur ein gerät hab ich halt nicht :-(

    danke für die tips
     
  20. #20 gasmeister, 26.03.2008
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    Ich hab das gerade nochmal probiert mit der Hantel zwischen den Füßen...
    Bin mit 15 Wdh und 27,5 kg bis zum Muskelversagen gekommen(hab einen sehr schwachen Beinbeuger wie man sieht :biggrin: )

    Also die Hantel legt man hinter der Bank auf einer erhöhten Pasition ab und nimmt sie dann halt so gut es geht auf, mit ein bisschen Geruckel lässt sie sich dann auch in die optimale Position bringen.

    Ein bisschen unangenehm ist die obere Scheibe, die an die Schienbeine drückt, aber das geht auszuhalten für 3 Sätze...

    mfG
     
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