Beinmuskeln

Diskutiere Beinmuskeln im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo Leute, trainiere nun seit herbst letzten jahres bei uns im ruderclub. leider ist die ausstattung schlecht, sodass wir nur bankdrücken,...

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  1. #1 Rower, 20.11.2006
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    Hallo Leute,

    trainiere nun seit herbst letzten jahres bei uns im ruderclub.
    leider ist die ausstattung schlecht, sodass wir nur bankdrücken,
    bankziehen, klimmzüge und übungen mit kurzhanteln machen können.
    Kennt jemand andere übungen außer kreuzheben und kniebeugen mit langhanteln (des zeug darf ich von meim trainer nicht machen, weil es angeblich den rücken kaputt mach würd...) für die beine? Hab ziemlich starke beine, darf also anstrengender sein.
    Danke im voraus!
     
  2. #2 Anonymous, 20.11.2006
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    Ganz ährlisch...........
    ..........................................nääää...........................
    Nein weis wirklich keine weil das sind die grun übungen die muss man einfach für gute beine durch ziehen des is so wie pq-formel in mathe ohne des einmal eins zu können.Auserdem machen die net den rücken kaputt da wärn ja ich ein parr meiner verwnadten und meine kollegen alles krüppel.
     
  3. #3 Hantelfix, 20.11.2006
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    Der Rücken geht nur kaputt, wenn du die Übungen falsch ausführst. Also sollte man diese vorher üben. Man geht ja auch erst zur Fahrschuhle, bevor man sich ein Auto kauft. Weitere Übungen findest du auf meiner kleinen Website.
     
  4. #4 Anonymous, 21.11.2006
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    Hier findest Du eine sehr genaue Beschreibung der beiden Grundübungen und auch diverse Variationen. An diesen beiden Königsdisziplinen geht kein Weg vorbei.
     
  5. #5 Rower, 21.11.2006
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    Danke euch allen! Werde die Übungen durchführen. :-D
     
  6. #6 Anonymous, 23.11.2006
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    Viel Spaß, Erfolg & Kraftzuwachs! :-)
     
  7. #7 Luke, 23.11.2006
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    Ohhh jaaa...
    :-D
     
  8. #8 Rower, 23.11.2006
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    also gestern abend nach em training hab ich jede muskelgruppe gespürt
     
  9. #9 Hantelfix, 23.11.2006
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    Mach nicht zu viel, sonst brauchst du ein breiteres Kanu. :mrgreen:
     
  10. #10 Rower, 23.11.2006
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    Bei ruderern gehn die Oberschenkel in die Höhe anstatt in die Breite
    :mrgreen:
     
  11. #11 Hantelfix, 23.11.2006
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    Ich sehe grade dein Alter.

    Du bist noch sehr jung und noch nicht voll ausgewachsen. Pass auf, dass du nicht zu viel Gewicht bei den Übungen nimmst. :prof:
     
  12. #12 taattoo1976, 24.11.2006
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    Ist er nicht noch zu jung um überhaubt Krafttraining zu machen?Ich mein 15 Jahre...
     
  13. #13 Anonymous, 24.11.2006
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    Ein additives Kraftworkout, welches das Rudern unterstützt und ergänzt ist hier durchaus sinnvoll, aber eher in Zirkelform und kein Split-Training mit hohen Gewichten für den Masseaufbau.
     
  14. #14 faithless, 24.11.2006
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    Mitlerweile gibt es schon Fitnessstudios explizit für Kinder...
    was man davon halten soll is die frage ~~
    allgemein stimmt aber das was fraggles sagt solange man nicht übertreibt (funktioniert auch mit zirkel :biggrin: )
     
  15. #15 Rower, 24.11.2006
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    Bei Ruderern is die Regel, dass man ab 15. krafttraining machen darf. Ruderer sind meistens sowieso etwas frühentwickelt und mit den richtigen Bauch und Rückenkräftigungsübungen klappts.
    Ich hab von Ostdeutschen Ruderern aus Potsdam gehört, die mit 75kg kraftausdauer beim bankziehn machen, also mein maximalgewicht.
     
  16. #16 faithless, 24.11.2006
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    bankziehn?
     
  17. #17 Rower, 24.11.2006
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    Bankziehn heißt, dass man auf dem Bauch auf nem Brett liegt und ne Langhantel, die ne armlänge weiter unten ist, hoch ans brett reißt.
    Ist ziemlich effektiv und wenn man es ausführt, wie eine Ruderbewegung, werden außer den Armen noch die Schultern und die Brust trianiert.
     
  18. #18 faithless, 24.11.2006
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    achso ok thx
    kenn ich als tbar rudern bzw lh rudern vorgebeugt
    effektive sache
     
  19. #19 taattoo1976, 24.11.2006
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    @ Fraggles
    Ist es eigendlich notwendig das beim Kreuzheben eine Hand sozusagen im Unter-und die andere im Obergriff ist?
     
  20. #20 Hantelfix, 24.11.2006
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    Darf auch jemand anderes antworten?

    Unter-und Obergriff sorgt dafür, dass dir die LH nicht aus den Händen rutscht.

    Finde aber Obergriff mit Zughilfen viel besser.
     
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