Beintraining ohne Hantelablage

Hey Leute,

ich muss wohl noch ein paar Wochen auf ein Powerrack verzichten darum muss ich weiterhin improvisieren was das Baintraining anbelangt.

Weiß jemand von euch noch einige Übungen die ich ausführen könnte.

Ich Traininere Kurz und Intensiv und mache seit 3 Wochen aus der not raus folgendes:

Beinstecken mit SZ Hantel (geht recht gut)
fange mit 6-8 wdh an mache drei sätze und dann sofort 2 Reduktionssätze

Step Ups
ich packe so viel gewicht drauf das ich die Hantel vom Boden aus umsetzen und sie mir auf den nacken packen kann
dann laufe ich los und mache so 20wdh mit jeden Bein
jeweils 3-5 durchgänge
in den letzen Beiden durchgängen mache ich direkt danach als Supersatz Kniebeugen mit den gleichen gewicht

Dann mach ich nochmal Beinstecken 3 durchgänge und 3 durchgänge Wadenheben einbeinig mit KH ebenfalls im Supersatz

Beinbizeps trainiere ich zur Zeit nur beim Kreuzheben am Rückentag mit.

Anfänglich war der Muskelkater noch gut aber er wird schon jetzt schwächer --> die gewöhnung beginnt. Gewicht kann ich schlecht steigern da ich es dann nicht mehr vom Boden aus umsetzten kann.

Jemand Vorschläge?