Beintraining und Cardio, wie?

Hallo zusammen,

ich weiß nicht genau ob der Thread jetzt hier oder unter Cardio und Fittnes richtig aufgehoben ist. Aber ich versuche es mal hier.

Ich bin jetzt seit 12 Wochen in der Defiphase und mach deshalb natürlich viel Cardio.
Ich mache 4 Cardioeinheiten die Woche. Zwei mal separat max. 60 min. und zwei mal nach dem Krafttraining 45 min. (Ich weiß das Cardio nach dem Krafttraining eher suboptimal ist, aber zeitlich geht es bei mir nicht anders)
Was für ein Beintraining absolviere ich da am besten? Mein Beine sind natürlich immer recht mitgenommen von der Woche. Ich will aber auch nicht das sie aussehen als hätte ich mit einem Storch gepokert.
Momentan trainiere ich Beine am Refeed-Day Sonntags.
Ich mache dann 4-5 Sätze entweder Hackenschmitt.Maschine oder Beinpresse jeweils mit einem Bein im Wechsel.
Dazu mache ich meistens noch Beinbeuger 3-4 Sätze auch mit einem Bein im Wechsel.
Waden mache ich im Moment nur ganz selten, da ich neben dem Ergometer 2mal wöchentlich noch meistens 2 mal die Woche joggen gehe. Danach sind mene Waden dann ziemlich am Ende.
Mehr mache ich momentan nicht für Beine, weil ich nicht in ein Übertraining verfallen will.
Habt Ihr da noch konstruktive Kritik für mich auf Lager?

 

Ne ne du, direkt nach dem Beintraining mache ich kein Cardio. Um Gottes Willen. Wer das noch hinbekommt, hat echt alles falsch gemacht.
Am Refeed gehe ich zum Training, weil ich da die meiste Power habe. Das möchte ich dann natürlich nutzen. Nach einem Frühstück mit 3,8 % Fett Milch und dicken Käsebrötchen mit Butter oder Nutellabrötchen, hat man natürlich Energie wie ein Stier
Mir gehr es halt darum zu erfahren wie ich das Beintraining bei den vielen Cardioeinheiten so gestalten kann, dass es noch effektiv ist und nicht ins Übertraining führt.