Beintraining

Diskutiere Beintraining im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo zusammen, wie man leider oft hier im Forum liest, trainieren viele ihre Beine gar nicht oder legen gar keinen wert darauf. Wer Trainiert...

  1. #1 Garfield_cat, 27.04.2007
    Garfield_cat

    Garfield_cat Hantelbankwärmer

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    Hallo zusammen,

    wie man leider oft hier im Forum liest, trainieren viele ihre Beine gar nicht oder legen gar keinen wert darauf.
    Wer Trainiert seine Beine regelmäßig und welche übungen macht ihr?


    Mein Beinworkout:

    5 Sätze Kniebeugen
    4 Sätze Beinpresse
    4 Sätze Beinstrecker
    4 Sätze Beinbeuger
    4 Sätze Kreutzheben mit gestreckten Beinen

    4 Sätze Wadenheben im Stehen
    4 Sätze Wadenheben im Sitzen
    Waden verschiebe ich auch schon mal auf einen Tag später zum Schultertraining
    alle Übungen im Pyramiedensysthem 12-6Wh

    Ich finde ein gut trainiertes Bein sehr ansehlich und da ich Langstreckenläufer bin lege ich viel Wert auf mein Beintraining.
     
  2. #2 Anonymous, 27.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich verschiebe es mal in den Trainingsplanbereich.

    Mein Beintraining findest Du hier in meinem Trainigsplan.
     
  3. #3 no_pain_no_gain, 27.04.2007
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    no_pain_no_gain V.I.P.

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    Im Moment mache ich Pause, teilweise Verletzungsbedingt (mich hats beim joggen in ner Kurve schwungvoll aufs Handgelenk gelegt).
    Danach werd ich aber wie üblich wieder mit nem Plan mit A- und B-Wochen arbeiten und dort 6 Sätze Kniebeugen/Ausfallschritte wechselweise sowie Hackenschmidtkniebeugen und die isolierten Übungen machen.
    Wadenheben genauso wie du, allerdings immer am Beintag.

    Meine Beine zählen auch zu meinen 1a-Schwachstellen.
     
  4. amano

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    hi, das wär mir etwas zuviel... :-D

    während meiner massephase hab ich zb nur kniebeuge a 3 bis 4 sätze trainiert, danach kreuzheben....

    sonst mach ich so 3 bis 4 übungen a 2 bis 3 sätze...
     
  5. #5 Kamal23, 27.04.2007
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    Hallo,

    ich schieb mal einfach eine frage hier rein zu beintraining hoffe stört keinen.

    Habt ihr bei Kniebeugen nicht so ein ekliges gefühl das euch danach bischen schwindelig ist oder es unangenehm ist die übung auszuführen ?
     
  6. #6 Garfield_cat, 28.04.2007
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    Wenn du genau auf die Atmung achtest dürfte dir eigentlich nicht schwindelig werden, bei vielen ist hal das problem, wenn die mit sehr hohem gewicht trainieren, vergessen die zu atmen! Da würde mir wohl auch schwindelig werden...
     
  7. #7 ChrisVanHuis, 28.04.2007
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    ich mach

    7*kniebeugen 12/10/10/8/6/5/4/
    5*beinstrecker 15-20
    5*ausfallschritte 10+
    5*oberkörperaufrichten

    hab kaum möglichkeiten für beintraining, daher muss ich auf hantelübungen zurückgreifen :(
     
  8. #8 Hantelfix, 29.04.2007
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    Wenn ich hin und wieder die Möglichkeit habe in einem Studio zu trainieren, dann sieht mein Plan so aus:

    5-6 Sätze Kniebeugen (1-2 Aufwärmsätze, 4 Arbeitzsätze)
    4 Supersätze Beinstrecker/Beinbeuger
    4 Sätze Beinpresse
    (falls meine Beuger noch nicht platt sein sollten, dann nochmal Beinbeuger)

    Dazu 1-2 Wadenübungen

    Bei mir zu Hause:

    5-6 Sätze Kniebeugen (1-2 Aufwärmsätze, 4 Arbeitzsätze)
    4 Sätze Aufsteiger auf eine Bank
    4 Sätze stehendes Fersenheben
    4- Sätze Sumo-Kniebeugen
     
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