Bekanntgebung

A Patzn Plan echt Gratuliere dem Trainer ^^ So einen Volltrottel hab ich noch selten erlebt ...

Gelenkschonung durch niedrige Reps am Anfang -> Absolut OK!

Der Plan -> Da lachen ja die Hühner und scheißn 10 Eier auf einmal raus ... PFFFFFFFFFFFFFFFF ^^

1. Kein Kniebeugevariante/ Kein Kreuzheben ... nur Beinbeuger - Wtf? loool ²

2. Bankdrücken -> Intelligenteste Übung fürs Schultergelenk, aber bitte

3. Latzug zum Nacken -> Da brüllen nicht nur die Hühner sondern die Küken in den Eiern gleich mit...

4. Kein Schulterübung im Plan

Der Trainer ist ein A. ein Super-Homo B. Völlig besoffen C. Unkompetenteste Lutscher auf Gottes Erden


Abschließend wundert es micht das du statt Kniebeugen/Kreuzheben nicht ca 752 Curl-Varianten in den Plan bekommen hast... Das muss ich dem Trainer gutheißn

 

Latzug in den Nacken ist deshalb schlecht, weil es die rotatorenmanchetten ziemlich beansprucht, was ziemlich schlecht für das Schultergelenk ist.
Alles was vom Nacken oder zum Nacken gestoßen/gezogen wird ist auf Dauer nicht gesund!

 

Beine fehlen.... Kniebeugen gehören rein!! Das ist auch nicht schlecht für deine Gelenke!

Kreuzheben ist kein Muss meiner Meinung nach!

Ich finds nur so toll wie der super Trainer wegen Gelenkschonung zum maulen anfangt und unbedingt ein halbes Jahr 15-25 Reps machen sonst biste in 2 Jahren gelenktechnisch weg... Und schreibt dir Latzugin den Nacken hinein ^^ Ich mein da dehydrier ich fast auf Grund von Wasserverlust durch Lach-Tränen ^^

 

Schau Folgender GK ist für dich ok - wo alles möglichstgelenkschonend ist:

Frontkniebeugen
Beinbeuger

Flachbank mit KH - Mit KH ist es fürs Schultergelenk viel besser, besser wäre auch noch eine leichte Schrägbank so 35° statt Flachbank

Schulterdrücken mit KH

Latzug/Klimmzug egal welcher Griff nur nicht zum Nacken

Rudern - bei schlechter Technik mit Maschine sonst kanns schnell auf den unteren Rücken gehen

 

Dann musst du ein 2tes Rudern auch reinbauen... sonst entsteht vllt eine dysbalance und deine Schulter ziehen sich nach vor ... Niemals mehr für die Brust machen als für den oberen Rücken!

 

ja dann wie gesagt, noch rudern einbauen. z.B. vorgebeugtes Rudern mit Langhantel geht auch ziemlich in die hintere Schulter rein, zumindest bei mir.
Dann hast auch gleich die Bewegung intus. Ist eine sehr effektive Übung, bei richtiger Ausführung halt.

 

Hi,
90 Minuten sollten das Maximum sein sonst rutscht du, soweit ich weiss, in einen katabolen Zustand.
Wieso,weshalb, warum kann ich dir nicht genau sagen.

 

Über das ist sich keiner im klaren. Da gibt es viele Faktoren die man beachten muss. Ich habe auch gedacht, dass alles über 90min oder so schlecht ist. Dann habe ich 2 Typen aus dem Fitnesstudio kennengelernt, die fast 3 Stunden trainieren, aber so arg aussehen. Und sie erzielen gute Erfolge, was Kraft anbelangt.( Sie sind mehr so sehr auf Muskelmasse aus).

Jedenfalls ist es so, dass wenn das Training intensiv ist, wirklich kürzer ausfallen sollte als ein Training mit viel Volumen.
Ab wann man aber tatsächlich volkommen im katabolen Zustand ist, ist individuel verschieden.

Trotzdem solltest du schauen, dass die Pausen nicht zu lange werden. Es zieht sich halt immer wenn du einen Partner dabei hast, mit dem du dich zwischen den Sätzen unterhälst.
Ich für mich schaue dass ich so schnell als möglich fertig werde.

 

Man sollte nicht an den 90 Minuten kleben. Wenn das Training 100 Minuten dauert ist es auch kein Beinbruch.
Jeder Körper ist verschieden und man kann nicht sagen, dass genau nach 90 Minuten und einer Sekunde der katabole Zustand anfängt.

 

Kniebeugen gut für die Gelenke ??? So weit ich weiß geht das ziemlich auf die Kniegelenke und ist damit überhaupt nicht gesund außerdem kannste dabei ne menge falsch machen und gelenke damit völlig zerstören