Benötige Eure Hilfe - Fettabbau, richtig gemacht .. ?!

Hallo Forum,

Das hier gibt mein ersten Thread in Eurem super Forum, deshalb meine Bitte, nicht allzu hart mit mir umzugehen
An meiner Wortwahl werdet Ihr merken, dass ich kein Profi bin.

Max der Name, 20 Jahre alt und seit gut 4 Jahren dem Muskelaufbau verfallen. In dieser Zeit habe ich gut 28 kg abgenommen, durch viel Sport und umgestellte Ernährung hab ich (hoffentlich) den Kampf gegen die überflüssigen Pfunde gewonnen.

Ich trainiere nur daheim, gehe regelmäßig laufen und habe bis zuletzt stets auf die Ernährung geachtet. Abends meist nur Obst oder Reis, keine Süßigkeiten etc.

Soweit sogut, das hat alles wunderbar funktioniert, Muskelmasse hat sich vermehrt, Fett am Körper ist sichtlich zurückgegangen. Ich war richtig zufrieden und motiviert, auch wenn ich mich im Prinzip immer mit denselben Übungen auspowerte.

Doch seit einiger Zeit bemerke ich, dass ich kein Gewicht mehr verliere und auch optisch keine Muskelmasse mehr zulege. Das stört mich richtig und kratzt mehr und mehr an der Disziplin!



Mein Weg durch Netz führte mich jetzt in Euer Forum. Meine Strategie sieht nun aus wie folgt:

Nen richtigen TP erstellen: Ich bin ehrlich und gebe zu, niemals bewusst die Beine trainiert zu haben. Immer nur speziell die Muskeln, die wachsen sollten ... man wie naiv^^

Weiterhin denke ich, einige Masseaufbauphasen gefolgt von Fettabbauphasen durchzuziehen. Habe die Tage darüber viel gelesen und auch wenn mir viele Begriffe nichts sagen, so machte das Prinzip doch nen guten und sinnvollen Einrdruck.

Insgesamt bin ich mit mir dennoch zufrieden und stolz darauf, was ich erreicht habe! Allerdings stört es mich trotzdem, dass das restliche Fett an Bauch und Brust einfach nicht weggeht und die vorhandenen Muskeln leider leider überdeckt werden .....


Sooo, lange Rede kurzer Sinn:
Ich hoffe, dass mir hier viele Gleichgesinnte Tipps geben können?!
Trainingspläne, Ernährungsvorschläge etc.

Bin für alles dankbar!
Mit den besten Grüßen
Max