Benskj's 4er

Meiner Meinung nach zu viel für den Bizeps

3 Übungen bzw. 6 Sätze find ich zu viel.

Ich persönlich mach kaum was für Bi/Trizeps und die wachsen am besten bei mir.

Weniger ist meist mehr!

Zum Rest kann ich nicht viel zu sagen, grob gesagt sieht der Plan ordentlich aus.

Vllt den Rücken und den Beintag bisschen weiter von einander wegpacken, außer du komsmt damit gut zurecht.

 

Bizeps-Volumen kannst du beibehalten.
Cable-Fly's nach SBD
KB und KH um einen Satz erhöhen.
Beinpresse oder Beinstrecker um einen Satz erhöhen.
Butterfly Reverse raus, da du aufrechtest Rudern machst, welches zwar gut für den Nacken ist, aber eher für die hinteren Delta's als für den Nacken ist.
Seitl. Abs kannst du weglassen.


lg Ruben

 

Man kann die seitlichen Bauchmuskeln schon trainieren, wenn man drauf steht. Das ist auch sehr motivierend weil sich die Erfolge sehr schnell einstellen. Allerdings ist das dann auch die Kehrseite der Sache. Mit der Zeit werden sie sie so groß werden, dass sich dein Rumpf deutlich verbreitert, und wenn du nicht gerade so trocken bist, dass man die Streifen der Muskulatur sieht, wird es wie ein Schwimmreifen wirken. Ich habe sie bis zum Sommer auch trainiert und konnte irgendwann den Bauch nicht mehr anspannen ohne dass es scheiße aussah. Nach einem halben Jahr sind die immer noch nicht so geschrumpft wie ich das gerne hätte.

 

2x2 bei mir hat mehr nur weniger gebracht. Ich konnte mich kaum steigern und bin manchmal sogar schlechter geworden.
Bei den Armen gilt besonders weniger ist mehr
Naja ich glaube der KFA sollte mindestens mal unter 6% gehen, damit man ansatzweiße von trocken reden kann

 

Also ich rate dir zu 2x2, 3x3 war sehr ineffektiv bei mir

 

Ein ungesund niedriger KFA lässt sich natural nicht erreichen, der Körper würde eher Muskelgewebe abbauen, als in solche Regionen vorzustoßen. Beim Natural gilt, je weniger Fett desto gesünder.

 

BBler wollen breite Schultern und schmale Hüften haben, also würde ich nicht umbedingt, es sei denn zum Spaß, die seitl. Abs trainieren.