bewertung meines trainingsplans

Zunächst mal kannst du 5min aufwärmen nicht als Cardio bezeichenen . Aber das du dich aufwärmst ist schon mal nicht schlecht.
Cardio bedeutet Ausdauertraining, also sollten es dann schon mind.20-25min sein. Aber wenn dann nach dem Training oder besser noch an einem separaten Tag.
Zum Aufwärem sollten nicht mehr als 10min vergehen. Das passt dann schon bei dir.

Für den Bizeps und Trizeps reichen jeweils 2 Übungen mit insgesamt 6 Arbeitssätzen völlig aus.

Für die Beine kannst du ruhig eine Übung mehr machen. Da sind 12 Arbeitssätze völlig im Rahmen.

Aber am besten ist es wenn du deinen komplette Plan postest mit den ganzen Übungen, die du machst. Dann wird man dir weiter helfen können.

 

Fragen musst du nicht mit 3x ? beenden, eines reicht vollkommen aus.

2 Übungen für Bizeps und Trizeps reichen aus, da es verhältnismässig kleine Muskeln sind.
Bei einem Split trainiert man alle Muskelgruppen nur einmal isoliert. Allerdings werden die Muskeln auch noch synergistisch belastet, z.B. der Trizeps und die Schultern beim Bankdrücken, der Bizeps beim Rudern usw. Wenn die Intensität stimmt, reicht es vollkommen aus. Hier geht Qualität vor Quantität.

 

Wäre sogar sehr sinnvoll. Aber poste mal deinem Plan im Ganzen.

 

Beim Brusttraining hast du ein ganz schönes Volumen. Würde da auf jeden fall eine Iso hinzufügen. Negativ und Schrägbank kann man im Wechsel trainieren. Brustpresse dazu 4 mal ist überflüssig. Das kannst du 1 mal als Pumpsatz machen, heißt 20-50 reps.

16 Sätze für den Trizeps ist auch recht viel. Wenn du 4 Übungen machen willst, dann würde ich die Satzzahl auf 2-3 verringern. Probiers mal mit Kabelzug mit Seil oder Stange, und verzichte dafür auf Dips. Bei Dips wird die Brust auch nochmal mit belastet.

Dein Beinworkout ist hingegen zu wenig. Ein normales Beintraining sollte ungefähr so aussehen.
Kniebeuge o. Beinpresse
Ausfallschritte o. Sissy
Beinstrecker
Beinbeuger sitzend o. liegend
Waden

Warum machst du beim Rücken einmal Latug zum Nacken und einmal zur Brust. Das ist in etwa die selbe Bewegung und trainiert die selben Muskeln. Sind also 8 Sätze. Nimm Latzug zum Nacken raus und ersetze sie durch enge Klimmzüge oder engen Latug. Vermisse Kreuzheben in deinen Trainingsplan.
T-Bar rudern für Rücken und Schultern? Dann sind das wieder 8 Sätze an einem Tag. Mach lieber 2 Sätze vorgebeugtes Seitheben. 2 Sätze reichen völlig aus, da die hintere Schulter beim Rückentraining verstärkt in Anspruch genommen wird.

Beim Bizeps würde ich mehr auf Freihanteln setzen. Weniger Kabelzug, mehr Freihantel. Hammercurls mache ich immer zum Schluss.

LH-Curls/SZ-Curls
KH-Curls
Hammercurls

 

Für den Rücken würde ich machen:

Kreuzheben
Klimmzüge
vorgeb. LH-Rudern
enges Rudern am Gerät

 

Reps sind Wdh's ja.
Mein Rückenworkout sieht so aus:

Kreuzheben
Enge Klimmzüge
Einarmiges KH-Rudern
Rudern am Gerät
Latzug am hohen Block

Brusttraining könnte so aussehen
Bankdrücken schräg
KH drücken
Fliegende schräg
Cablecross/ Butterfly
Zum auspowern eventuell noch ein Satz Bankdrücken á 20-50 Reps

So ungefähr sieht es bei mir aus

 

Nein, es unterscheidet sich durch die Art, wie die Hantel gehalten wird und in der Griffbreite.

 

Die Übung ist schon gut, mir liegt sie aber einfach nicht. Aber es ist schon ein Unterschied zu vorgebeugtem LH-Rudern. Schon alleine durch die andere Griffweite ist die Verteilung der angesprochenen Muskelgruppen anders.

 

Zu erwähnen wäre noch, dass T-BAR eine geführte Bewegung hat, also eher sowas wie Rudern vorgebeugt in der Multipresse. Und wie wir ja wissen sollte man freie Übungen vorziehen, jedenfalls nicht die freie eine durch die eingeschränkte ersetzen

 

Würde ich so nicht unterschreiben. T-Bar hat doch keine geführte Bewegung? Oder steh ich grad auf dem Schlauch?