bewertung meines trainingsplans

Wenn Latzug, dann zu Brust, Latzug in den Nacken ist extrem schädlich für die Rotatoren

 

Ja. Wobei ich aber auch Verluste in der Effektivität hinnehmen würde, wenn dadurch das Verletzungsrisiko sinkt.

 

Wenn man im Wiederholungsbereich von 15-20 bleibt, kann man auch Latzug in den Nacken machen. Bloß hohe Gewichte sollte man da nicht auf Dauer verwenden.
Der Nachteil ist eigentlich nur, das man nicht ganz so viel Gewicht bewältigen kann wie Latzug zum Nacken.

 

Latzug zur Brust ist nach allem was ich bisher gelesen habe effektiver als Latzug in den Nacken.

So oder so sind Klimmzüge besser und insgesamt ist die Diskussion müßig, denn wen interessieren minimale Unterschiede in der Effektivität einer Übung, wenn die Ausführung nicht so perfekt ist, dass sich das auswirken würde, genauso wie Regeneration und Ernährung. Ich würde ein Verletzungsrisiko (bishin zur Garantie) wie es von Nackendrücken oder Latzug in den Nacken als Hobbysportler nie eingehen, denn wofür? Wenn wir (die natural trainierenden) ehrlich sind, versprechen wir uns neben unserer Eitelkeit doch alle einen positiven Effekt auf unsere Gesundheit durch den Sport.

Was Kreuzheben, Beine usw. angeht, bin ich wie schon erwähnt zur Erkenntnis gekommen, dass man Beinbizeps und Quadrizeps sowie Lat und Rückenstrecker trennen sollte und Kreuzheben kommt dann zum Beinbizeps. Bei einem 4er würde ich das auf jeden Fall so machen, seitdem ich das so trainiere merke ich, dass das ziemlich viele Probleme löst.

 

Ja, aber auch du bist noch recht weit von dem Alter entfernt in dem man die Quittung bekommen könnte, von daher muss man sich da schon an theoretischen Überlegungen orientieren. Und egal in welchen Größenordnungen sich Risiko und Effektverlust abspielen, als Hobbysportler (und das ist für mich jeder, der nicht seinen vollen Lebensunterhalt damit verdient) halte ich überhaupt kein Risiko für angemessen.

Aber ich bin auch ein gebrandtes Kind, weil ich mir mit Joggen in falschen Schuhen auf Asphalt die Knie versaut habe, und ich mir denke ich hätte mich doch mal an das halten sollen, was ich auch damals schon wusste.

 

Ich bin ja auch recht vorsichtig und taste mich sehr langsam ran, aber man hört schon von vielen Leuten, dass sie durch zusätzliche Muskeln Probleme insbesondere mit dem Rücken in den Griff bekommen haben. Von daher verspreche ich mir von der Anpassung des Körpers an immer schwerere Trainingsgewichte, dass er mit den alltäglichen Belastungen besser zurecht kommt. Vielleicht rede ich mir das auch schön, aber ich verspreche mir vom Training wirklich einen (nicht nur optisch) positiven Effekt auf den Körper.

 

Und bizeps Curls mit Sz-Stange ist auch sehr beliebt. Bei mir im Studio sind 3-4 Männer die sich auch ganz viel Gewicht drauf knallen. Da wird alles trainiert, außer der Bizeps. Bei manchen Übungen kann man schon ein bisschen abfälschen das es nicht wirklich schädlich ist, aber dazu brauch man auch eine gewisse Erfahrung.

 

Nein, macht es nicht. Such mal im Netz nach "Wie man richtig geil beugt"... :D

 

Es gibt ja bekanntlich tiefe Kniebeuge und normale Kniebeuge. Die tiefen sind besser, da sie mehr den Muskel beanspruchen, aber auch schwieriger. Bei den normalen sollten die Oberschenkel wenigstens kurz vor der waagerechten sein.

 

Auf den ersten Blick fallen mir da gleich Verbesserungen ein. Also:

Dips ist ein schöner Übergang von Brust zu Trizeps.
Du hast aber keine isolationsübungen wie Butterfly,Fliegende,Cable Cross oder Überzüge drin. Die solltest du auf jeden Fall einbauen um deine Brust komplett zu plätten.

Die Beine würde ich so trainieren.
Kniebeuge/Beinpresse
Ausfallschritte
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden 100er Satz

Schultern eher so.
KH-Drücken
Seitheben
Frontheben

Warum machst du dazwischen Klimmzüge? Mach nach Kreuzheben lieber Klimmzüge anstatt Latzug. Das lässt dein Rücken noch mehr wachsen.
Die Ruderübungen sind so ok. Kannst du aber auch noch mit einarmiges KH-Rudern ersetzen.

Unterarme brauchst du nicht extra trainieren, da du die beim Kréuzheben und Klimmzüge genug trainierst.

 

Dann speck den Plan ab! Für die vorermüdeten Arme reichen je 2-3 Sätze. Guck mal im Thread von Abt, da habe ich geschrieben, wie ich es empfehlen würde.

Ein 100er Satz ist ein Satz mit 100 Wiederholungen...

Kniebeugen bleiben immer drin, ich würde Beinpresse und Ausfallschritte wöchentlich wechseln.

Klimmzüge solltest du auf Dauer weit machen.