Bewertung Trainingsplan. Danke :)

Hallo zusammen,

da ich ausschließlich zuhause trainiere, erhoffe ich mir hier im Forum ein wenig Unterstützung.

Vor einem Jahre habe ich mir eine Hantelbank zugelegt, ansonsten habe ich auch meiner Meinung nach genug anderes Equipment (Klimmzugstange, Kurzhanteln).
Seit gut einem halben Jahr bin ich nun dabei Kraft zu trainieren und wollte nun mit einem 2er Split (4x die Woche) anfangen Muskelmasse aufzubauen. Dabei habe ich mir folgenden Trainingsplan erstellt. Über Anmerkungen, Verbesserungen, etc. würde ich mich freuen.
Schon im Vorfeld vielen Dank!!!!

Montag / Freitag

Bankdrücken (gerade) 4 x 8
Schrägbankdrücken 3 x 10
Klimmzüge 3 x 10
Kurzhantelrudern 4 x 8
Bizeps (LH oder KH) 2 x 15
Trizeps (Kickbacks) 2 x 15
Flys 4 x 8
Seitenheben 3 x 10


Mittwoch / Sonntag

Kniebeugen 4 x 8
Kreuzheben 4 x 8
Wadenheben (Stufe) 4 x 8
Bauch
unterer Rücken
Wadenheben (sitzend)4 x 8
Kreuzheben 4 x 8

 

Genau deswegen bin ich ja hier

Ich hab mir den Plan nach gelesenem "Wissen" erstellt. Und hab es mehr versucht nach Oberkörper / Unterkörper zu unterteilen. Und damit der Erste Tag nicht so voll ist Bauch und unterer Rücken zum zweiten Tag gepackt.
Dann sag mir bitte was ich besser machen kann.

Danke

 

Danke für den Hinweis. Mein Plan würde dann so aussehen:

Noch zwei Fragen:
1. 2 Übungen a 2 x12 für Arme sind genug, oder bin ich da falsch informiert?
2. 2 mal Kreuzheben in einer TE scheint mir etwas viel. Ist 1 mal nicht ausreichend?


TE1
Bankdrücken (gerade) 4 x 8
Schrägbankdrücken 3 x 10
Flys 4 x 8
Seitenheben 3 x 10
Klimmzüge 3 x 10
Kurzhantelrudern 4 x 8
Bauch
unterer Rücken


TE2
Kniebeugen 4 x 8
Kreuzheben 4 x 8
Wadenheben (Stufe) 4 x 8
Wadenheben (sitzend)4 x 8
Kreuzheben 4 x 8
Bizeps (LH oder KH) 2 x 15
Trizeps (Kickbacks) 2 x 15

 

Na dann wird ich mal schauen was sich die nächsten Monate tut

Und Schräg- sowie normales Bankdrücken ist ausreichend für die Brust? Die möchte man ja schließlich am schnellsten voranbringen (ohne die anderer Muskeln zu vernachlässigen)