Bin neu brauch Hilfe

Kannst du mir da Übungen empfehlen,und wer ers sinnvoll mit whey meine nahrung zu ergänzen weil sonst dauerts ja ewig lang mein latissimus richtig groß aufzubauen

 

o kwas muss ich dann futtern am tag weill ohne richtige nahrung bekommt ja der muskel nicht genug proteine und so ?
Außerdem wollt ich fragen wie kann man sein Körperfett bestimmen

 

Kann mir einer von euch schnellkraft übungen zeigen thx

 

ok danke
haste du vllt paar übungen für schenllkraft parat

 

Kan mir einer helfen mit dem thema ernährung

Ungefährer tagesabluf

Frühstück:
Müsli
! spiegelei
Toastbroat mit marmelade oder nutella
und n Tee

Dann mal ein apfel in der pause und ein Eistee

MIttagessen (von der schule ) also muss essen :
Reis mit bischen fleich und erbsen
, Apfelschorle und eine banane

Abendessen so um halb 10 :
Steak mit salat und bohnen,Apfelschorle

Kann mir einer Verbesserungen Vorschlagen

 

ok mach ich abe jede 1 1/2 stunden was futtern des schon hart dann muss ich ja in jeder gelegenheit was zum futtern haben. Aber welche Proteinreiche Nahrungen sind denn un terwegs schnell zu essen weil hab keine zeit für essen gehen und kochen.

Aber weiss immer noch keine Übungen Für schenllkraft

 

2-3x 10-20 schnelle Hockstrecksprünge mit Gewicht
5min pause
2-3x 10-20 schnelle Standsprünge mit Gewicht
5min pause
2-3x 10-20 schnelle Häschensprünge mit Gewicht

kann mir jemand von euch zu den Übungen waqs schicken wo man sieht wos geht bei hantelfix hab ich nichts gefunden

 

was soll ich mir bei häschensprünge vorstellen oder hochstrecksprünge mit gewichten soll ich dann einfach 2 kurzhanteln nehmen und dann nach oben strecken