Bin neu háb mal nen paar fragen

Sinn macht es immer zu trainieren, ist ja keine Voraussetzung, dass man viel Fett hat. Wieviel Muskelmasse du aufbauen kannst, ist leider genetisch bestimmt, daher ist eine pauschale Aussage nicht möglich. Aber es ist schon einiges drin.

Trag bitte noch dein Alter ins Profil ein, das erleichtert es uns, dir bei weiteren Fragen die richtigen Tips zu geben.

 

erstmal willkommen im forum

also gleich mal eine klarstellung: aus fett wird kein muskelgewebe! das ist ein mythos und völliger schwachsin... man kann fett verbrennen aber nicht umwandeln....
eiweis seperat brauchst erstmal ned nehmen, nur über die nahrung reicht erstmal.
ja, ein foto wäre sicher nicht schlecht, dass man sich ein bild machen kann

 

Extra Eiweiß brauchst du noch nicht. Das kannst du dir für später aufheben. Das man Fett in Muskeln umwandeln kann, ist nichts als ein Gerücht ohne Wahrheitsgehalt. Muskeln werden aus Protein gebildet und das nimmt man mit der Nahrung auf.

Ich empfehle dir erstmal diesen Thread als Einstieg in die Thematik.

 

Hallo und willkommen erstmal

also ich würde dir empfehlen erst mal 4Monate nach einem Bodyweightexercisesplan zu trainieren, da du erstens noch jung bist und daher wahrscheinlich noch im Wachstum und außerdem siehst du dann auch ob Krafttraining wirklich das ist was du machen möchtest. Zudem bieten die BWE die einfachste und billgiste Möglichkeit deinen Körper an die Belastungen des Krafttrainings zu gewöhnen, an deiner Stelle würde ich frühestens mit 17 in ein Studio gehen und dann mit leichten Gewichten trainieren, bis du ausgewachsen bist und du dich dann nicht selber kaputt machst.

Wenn du wissen willst ob du schon ausgewachsen bist (was ich bezweifele) kannst du zum Arzt gehen und der kann das dann bestimmen, indem er sich deine Wachstumsfuge anguckt und schaut ob sie schon geschlossen ist.

Außerdem solltest du dir noch Gedanken über deine Ernährung machen, da diese ein Hauptfaktor ist, was für Erfolge du durch dein Training verbuchst. Hierfür empfehlen sich die Lexikonbeiträge von Wody wie z.B

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1502.html

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic2022.html

Allerdings solltest du dir ALLE Beiträge durchlesen, da du dann einen sehr guten Überblick bekommst

Hier ist ein Bodyweightexercises Plan den du machen könntest:

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

Diesen Plan machst du 3mal die Woche mit mindestens einem Tag Pause dazwischen, dass sich deine Muskel regenerieren können.
Alle Übungen werden dreimal gemacht, sprich du machst den Plan durch und fängst nach einer kurzen Pause von vorne an bis du ihn 3mal durch hast. Solltest du schon fitter sein und auch nach dem dritten Durchgang noch nicht ausgepumpt sein kannst du auch noch einen 4ten Durchlauf starten.

Jetzt wünsch ich dir viel Spaß beim lesen und trainieren

abt

 

Ich würd dir ans Herz legen, beim Muskelaufbau ist die Ernährung 70%.
D.h ohne sie geht da fast gar nichts.

Mfg Eduuu

 

du wiederhohlst mich :D:D:D:D