Bis Sommer gaaaaaaanz langsam abnehmen :D

Wieviel willst du denn in 2 WOchen Defi verlieren? 8 Kilo?

2 Wochen Defi bringen nichts. Ein längerer Zeitraum ist da weitaus sinnvoller.

In erster Linie hat der Fettverlust nicht unbedingt was mit der Menge der KH zutun die du zu dir nimmst. Du musst "einfach" mit der Nahrungsmittelzufuhr unter dem Bedarf bleiben den du täglich hast.

Versuch dich mal an verschiedenen Rechnern hier im Internet. Nehme meinetwegen 10 - 20, rechne davon den Mittelwert aus, ziehe ungefähr 500kcal ab und das musst du dann an Kcal am Tag zu dir nehmen.

Wenn du viel weniger zu dir nimmst, wirst du Muskeln abbauen, was natürlich nicht geschehen soll.

Nach einem Monat solltest du ein kleines Resume ziehen und wenn dir die Erfolge nicht genug sind kannst du das Defizit weiter erhöhen.

Natürlich kannst du auch ein kleineres Defizit fahren und dafür Cardio einbauen um das Defizit wieder zu erhöhen.

 

Also man nimmt nur ab, wenn man weniger energie aufnimmt, als man braucht. Egal aus welcher quelle auch immer. Wenn man dazu noch kohlenhydrate einschränkt, greift der körper schneller auf fettresveren und eiweißen in den muskeln zurück.

Wenn man aber eiweiß zu sich nimmt ist das weniger schlimm.

Ja abends immer Magerquark, nicht wegem abnehmen sondern wegen der guten eiweißversorgung.


Aber wenn man weniger kh zu sich nimmt, hab man auch weniger kraft, da der körper seine energie vorzüglich und am einfachsten aus kh gewinnt.

Es ist leider nicht so einfach wie du dir das vorstellt, einfach mal ein haar kh wegzulassen, und schon purzeln die pfunde.

Da ich aber kein experte für ernährung bin, sollte lieber nochmal jemand anders was dazu sagen.

 

Wenn du das links auf dem Bild bist, würd ich dir von solchen Vorhaben abraten.
Lies dich am besten ein wenig bezüglich Ernährung ein, dann dürften die Fragen geklärt sein.

 

Welches vorhaben wohl -.-
Abnehmen ! du siehst halt ziemlich dürr aus !
Poste doch mal ein bild von dir !
und welche widersprüche hast du denn gelesen?
mfg

 

habe das ähnliche problem: KFA senken, aber nichts abnehem und keine muskelmasse verlieren...

ich weiss ich nicht ob das was bringt, aber ich versuche seit nem monat 2-3 die woche (neben dem normalen training) 30min joggen zu gehen.
und dafür halt eine schüssel haflerflocken mehr essen dass die verbrannten kalorien (ca 300-400 schätz ich) wieder drin sind.

 

Man kann erkennen, dass dir immer noch etwas Wissen zu diesem Thema fehlt.
Der Oben vorgeschlagene Plan ist nur einer von 1000 Möglichkeiten. Hier senkt man das Fett und muss deswegen auf KH zugreifen. Man kann aber auch die KH senken, sagen wir auf 50g pro Tag.
(Morgens und vorm Training), das Eiweiß auf 2,5g pro kg Körpergewicht hochschrauben und den Rest an Fett einnehmen.

Stell dir bitte unter Fett keinen Döner und unter KH keine Schokolade vor. Es gibt gute Fette (z.B. Fisch) und schlechte Fette (Transfette z.B.), welche in Pommes u.ä. enthalten sind.
Genau das selbe. Komplexe KH (Vollkornnudeln, Haverflocken) den kurzen KH vorziehen (Süssigkeiten, Schokolade, Obst)

Zum abnehmen brauchst du im Grunde genommen nur ein kcal-Defizit. Der Körper verbraucht mehr Energie, als ihm zugeführt wird und der Mensch nimmt automatisch ab. Eine Defi sollte außerdem max. 4 Monate dauern, eher 3.

Hier im Lexikon findest du außerdem genug Infomationen zum Thema: KH, Fette, Proteine und Ernährung.


P.S. Ich denke du solltest eher an Training und weniger an eine Defi denken, denn mit "Fett am Bauch" verstehe ich eher sowas ^^
http://www.muskelpower-forum.de/album_p ... ic_id=2927
Trainier einfach weiter und die Muskelmasse kommt von selbst und dann kann man auch an eine Defi denken


mfg Booster