bitte helft meiner freunin!

Hy @ all

mir ist bewusst das diese frage hier schon desöfteren gestellt wurde, jedoch habe ich leider keinen vergleichbaren fall gesehen.

Derzeit versuche ich einen Diätplan für meine Freundin zu entwerfen, was mir trotz meiner ausbildung zum trainer leider nicht so gut gelingt!

Meine Freundin ist 22J alt 165cm groß und wiegt derzeit 111kg.
Kennengelernt haben wir uns im Februar 09 wo sie noch 87kg gewogen hat, im mai sind wir dann für 5 tage in den urlaub gefahren wo sie in 5 tagen 5kg zugenommen hat obwohl sie nicht übertrieben viel gegessen hat!
Am 13.08 hat sie sich dann in meinem Fitnessstudio angemeldet und macht bislang das selbe training wie ich ( Pyramide 5 mal wöchentlich + 20-30min cardio anschließend) obwohl sie am anfang max 2000 kcal täglich zu sich genommen hat und dabei komplett auf fettige sachen wie auch Süßigkeiten verzichtete, stieg ihr körpereigenes Gewicht rapide an, dies führte so weit das sie derzeit 111kg wiegt und letzte woche den glauiben an sich selbst verloren hat, was sich so äussert das sie sehr depressiev ist und angefangen hat eine menge süßkram in sich reinzuschaufeln, ( da ich kaum süßes esse hat sie unsere vorräte die sich mit der zeit ansammelten verspeist!)

Es wäre super wenn einer von euch ihr helfen könntet da es auch sehr unsere Beziehnung belastet.

vielen dank im vorraus

bambam21

 

gerade in der ersten zeit als sie mit dem training begonnen hat sich von reis putenbrust und quark ernährt
und auch so isst sie nicht viel um mal ein bsp zu nennen, gestern hat sie ca einen normalen teller Kartoffelauflauf gegessen ( ohne käse 1,9g gesättigte fettsäuren pro 100g) und anschließend noch einen Shake aus 3 Bananen 1l. milch und 500g. magerquark getrunken und nach dem training natürlich einein shake mit wheyprotein
auch ihr süßigkeiten konsum hält sich für einein normalen menschen (kein Bodybuilder) noch in grenzen so hat sie zum beispiel über 3 tage verteilt eine dose pringles gegessen hat vor kurzem abends mal einen beutel microwellen poppcorn gegessen ansonosten isst sie ab und zu mal einen pudding wie zb. 800g Fla oder müler mit der ecke oder so etwas.

Zum training zu trainiert sie nach dem pyramiden system indem wir das maximale gewicht herraudgefunden haben bei jeder übung mit welchem sie 8 wh schafft und dann fängt sie an mit 20Wh bei 40% der Kraft 15Wh bei 55% 12wh bei 70% 10wh bei 85% und 8wh bei 100% anschließend machen wir gemeinsamm noch was cardio sprich 5 mal pro woche nach dem training20 min ergometer ( sie versucht sich jedoch meistens zu drücken)

Der Trainingsplan sieht wie folgt aus

montags Bankdrücken bankdrücken an der Maschiene arme, bauch (3S. Crunches + 3S. hängendes anheben der beine + bauch an der maschiene)

dienstags kh schulterdrücken, seitheben, (evtl reißen) arme, bauch

mittwochs Latziehen am Kabelzug, Kniebeugen, arme, bauch

Donnerstags Lh-rudern, kreuzheben, arme, bauch

Freitags Schrägbankdrücken, neg. bankdrücken, arme bauch

 

ps. schilddrüsen sind ok laut arzt

 

Genau dasst es ja habe auch schon diverse Berechnungen angestellt und muss sagen, das mich das total wundert denn es kann auf keinen Fall sein wir sind 24 Std am Tag zusammen ich habe sie also ständig im Blick und weis was sie ist und das ist aus meiner Sicht nicht viel

Wenn Mann überlegt:

2000kcal ( laut empfhlung der Behörden)
+ 600 für Training und cardio
+ 300 für Arbeit etc.
----------
2900 kcal
+ 10% verdaung
-----------
3190 kcal

da kommt sie mit dem Shake und dem Teller Auflauf nicht dran!

 

wie du siehst habe ich noch nichts abgezogen sprich es wäre das was sie normalerweise zu sich nehmen müsste wenn sie keine Diät macht schließlich kann man nicht wie bei einem Bodybuilder aus dem Körpergewicht errechnen wiviel kallorien sie braucht da Muskeln mehr kcal verbrauchen wie fett! So bin ich von dem was das gesundheitsamt empfiehlt ausgegangen und den Rest der Bewertung siehst du ja

 

Zuerst wollte sie morgen mit einer metabolen diät anfangen, doch das sie keine 300€ an einen Arzt bezahlen wollte um herauszubekommen wie sie ihre metabole Diät gestallten kann startet sie mit mir morgen die anabolediät

Das Problem ist sie sagt sie will ganz krass einsteigen und sofort ein Defizit von 1500kcal fahren das wäre dann nach meiner Berechnung ein Tagesbedarf von ca. 1500kcal

 

habe ich bereits gemacht schau mal nach kartoffelauflauf und shake!

 

zu deinem Wunsch eröffne doch bitte deinen eigenen tread auf dann erstelle ich dir gerbe einen Plan.

 

Nein an einem Tag hatte sie den bananenshake und den kartoffelauflauf gegessen die süßigkeiten waren letzte Woche über mehrere Rage verteilt was sie sonst an den Tagen gegessen hat weiß ich nicht!
Gestern hat sie 2 Brötchen einen kleinen Teller Nudeln ein kleines Stück zwiebelkuchen 1 kleines Stück Ciche loraine (?) und eine Mandarine gegessen.