Bitte TP checken

Du meinst bei Dienstag sicher TE1 oder?

Mo, Di, Mi, Fr, Sonntag bliebe ja dann nur noch. Wenn du 4x gehen willst, dann musste das halt i nden Tagen irgendwie unterbringen.

Also beispielsweise:

Mo Trainerlehrgang + Training
Di Training
Mi Training
Do Fußballtraining
Fr Training
Sa Fußballspiel
So Frei


Wie du die Einheitenb legst müsstest du dann testen, nicht dass dich zB vom Vortag Kniebeugen dann beim Fußballspiel einschränken.

LG

 

Klar, 3x nen Ganzkörerplan geht auch ohne Probleme. Kannst ja so einen Plan nehmen wie WKM der aus 2 Einheiten besteht.

Dann wäre Woche 1: TE1, TE2, TE1
Und Woche 2: TE2, TE1, TE2
Woche 3 wäre wieder wie Woche 1, und so weiter.

Zu wenig ist das defintiv nicht, würde sogar sagen, dass 3x nen Ganzkörperplan die Woche prinzipiell härter ist als 1x nen 4er Split, weil die Belastung pro Einheit größer ist.

Dazu gabs auf Team Andro mal einen guten Artikel: http://www.team-andro.com/der-optimale- ... teilt.html Lässt sich ganz lustig lesen. Da sieht man wie sehr der Autor Partei für das GK Training ergreift und sich gegen 4er Splits ausspircht. Wobei ich ja selbst nach nem 4er trainiere, also von daher...

Gruß Colin!

 

Wenn du zusätzlich noch Fußballtraining und ein Spiel hast, dann solltest du wirklich GK trainieren.

Damit bist du wesentlich flexibler und hast trotzdem den ganzen Körper abgedeckt, falls du mal eine Einheit ausfallen lassen musst. Oder der umgekehrte Fall, dass du eine zusätzliche Einheit mit reinehmen kannst, wenn z.B. dein Trainer Lehrgang ausfällt.

Bzgl. der Regeneration: Da musst du einfach drauf achten, ob dich das Training des einen Tages zu sehr bei den anderen Aktivitäten einschränkt. Das kann man (in meinen Augen) nicht pauschalisieren und ist von Typ zu Typ unterschiedlich.

Eventuell bietet es sich an bei der TE direkt vor dem Fußballtraining nur eine Beinübung wie Strecker oder Beuger zu machen, die von der Intensität nicht so hoch ist wie Kniebeugen. Sodass man halt am nächsten Tag noch gescheit laufen kann

Aber das ist wirklich Try and Error

 

Du kannst trainieren wann immer du magst, völlig egal welcher Tag wann stattfindet so lang sich eventueller Muskelkater nicht hemmend auf nachfolgende Einheiten auswirkt weil du nicht genug Kraft übrig hast.

Schau dir mal den WKM Plan an, kannst da ggf. noch was ergänzen.

LG

 

Hi,
es kommt auf die Kontinuität an, das heißt ich würde nicht in Einheiten pro Woche rechnen. Wenns dir also besser passt mal 2x und mal 4x zu trainieren, dann mach das.
Infos zum WKM Plan findest du hier:

WKM hat folgendes geschrieben:

Da solltest du ein paar Infos draus ziehen können.

Lieben Gruß

 

Wenn noch eine Frage ist, dann einfach stellen, hatte nur die letzten Tage irgendwie wenig zeit fürs Forum.

 

Ja, das geht so, aber 30min sind arg kurz.
Wenn ich als Minimalrechnung sagen würde pro Pause 2min und pro Satz 1min, dann pro Übung 3-4 Sätze dann komm ich auf mindestens 45min, und das ohne Aufwärmen.

 

Mein Trainingsplan sieht fast genauso aus. Und ich brauch auch nicht viel länger als 30-40min, je nach Tagesform. Ich finde das auch vollkommen ok so. Es ist ja nicht so, dass der Wachstumsreiz erst nach 60min einsetzt. Und wenn die Gewichte höher werden, werden auch die Pausen etwas länger werden.

Ich würde es einfach mal eine Zeitlang versuchen und dann entscheiden.

Evtl könntest du noch das Seitenheben gegen Aufrechtes Rudern tauschen. Passt meiner Meinung nach besser in einen Grundübungslastigen Plan, da du dort zwar auch primär die Schultern, aber auch noch den Bizeps, Nacken und etwas den Rücken miteinbeziehst.

 

Nach diesem Plan trainiere ich im Moment erst seid 2 Wochen wieder. Hatte ihn aber bereits vor 2 oder 3 Jahren schon einmal auf ein 5x5 System angewendet. War mit den Erfolgen sehr zufrieden, konnte gute Kraftsteigerungen verzeichnen (genaue werte kann ich dir leider nicht mehr sagen, hab meine Trainingstagebücher beim Umzug verloren).

Massezuwachs war auch ok, wobei ich damals aber viel zu fett war um das vernünftig bewerten zu können.

Mein Plan sieht so aus:

TE1
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
enges Rudern am Kabelzug 5x5
KH-Schulterdrücken oder Miltary Press 3x10

TE2
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
Schrägbankdrücken 5x5
aufrechtes Rudern 5x5

Ich trainiere MO MI FR und wechsele die Einheiten immer ab. Dienstags und Donnerstags mach ich 2 Cardio-Einheiten + TRX-Training. Am Wochenende nehm ich dann zwei Tage komplett frei.