Bitte TP checken

Diskutiere Bitte TP checken im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Ich mache es so, dass ich in den ersten drei Sätzen das Gewicht steigere und in den letzten beiden Sätzen das gleiche Gewicht verwende.

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  1. #41 Andy82, 17.08.2013
    Andy82

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    Ich mache es so, dass ich in den ersten drei Sätzen das Gewicht steigere und in den letzten beiden Sätzen das gleiche Gewicht verwende.
     
  2. #42 renek, 17.08.2013
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  3. #43 renek, 04.09.2013
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    Hallo

    ich habe eine Frage zum Bankdrücken. Ich habe immer Beschwerden in der linken Schulter wenn ich einen breiteren Griff gewählt habe. Ich habe die Hantel dann auch relativ hoch (über die Brust) abgelassen, außerdem habe ich die Ellbogen fast zu 90 Grad gebogen.
    Jetz habe ich einen engeren Griff gewählt die Arme mehr etwas seitlicher und lasse die Hantel unter Brust ab. Keine Pribleme und kann mehr Gewicht bewegen.
    Wo sind die Vorteile und wo die Nachteile? Oder anders gefragt was ist effektiver??

    Vg renek
     
  4. #44 Hantelfix, 06.09.2013
    Hantelfix

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    Beim weiten Griff wird das Schultergelenk etwas mehr beansprucht. Würde an deiner Stelle dann Schulterbreit fassen.

    Je weiter der Griff, desto mehr Intensität auf die Brust - je enger, desto mehr arbeitet der Trizeps mit.
     
  5. #45 renek, 08.09.2013
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    Also meinst du wenn ich Schulterbreit greife die Arme dann mehr seitlich am Körper halte, wird die Brust genug beansprucht, so dass ich ohne Schmerzen traineren kann?
     
  6. #46 Colin, 09.09.2013
    Colin

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    Wenn etwas schmerzt, dann macht mans nicht oder ändert die Ausführung so ab, bis es schmerzfrei möglich ist. Das sollte erst mal immer de Grundregel sein. Und in deinem Fall wäre das dann Gewicht reduzieren damit breiter Griff schmerzfrei geht, oder aber du greifst schmaler und nimmst die geringere Belastung der Brust in Kauf. Kannst dann ja ggf. noch 2 Sätze Fliegende einbauen und bankdrücken um 1 Satz reduzierewn, damit du kein Potential verschwendest.

    Lieben Gruß!
     
  7. #47 renek, 10.09.2013
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    Hi also reduzieren bei 50 kg ist nicht viel.
    Ich bekomme beim BD ohnehin nicht soviel Gewicht hin. Da ich alleine trainiere packe ich auch immer nur soviel das ich es alleine schaffe.
    LG
     
  8. #48 Colin, 10.09.2013
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    Ziehst du auch deine Schulterblätter zurück damit du genug Stabilität hast?
     
  9. #49 renek, 11.09.2013
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    Beim runterlassen schon, denke ich zumindest. Muss ich mal genau drauf achten.

    Lg
     
  10. #50 Colin, 11.09.2013
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    Hatte früher nämlich oft Probleme beim Bankdrücken und habs gänzlich ausm Plan gestrichen für eine lange Zeit, waren wohl alles Anfängerfehler, aber man lernt ja draus. Aber teste es mal, könnte helfen.
    Lieben Gruß
     
  11. #51 renek, 11.09.2013
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    Danke teste ich mal und berichte dann . Mache wohl erst am Freitag BD.

    Lg
     
  12. #52 renek, 14.09.2013
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    Ich habe es mal getestet aber wenn ich zu weit Außen greife habe ich Probleme mit der Schulter.
    Auch wenn ich die Schulterblätter zurück ziehe.
     
  13. #53 Colin, 14.09.2013
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    Hast du die Hantel zu weit Richtung Hals? Auf Brustwarzenhöhe runterlassen ist meist ein guter Anhaltspunkt, sofern man nicht genetisch bedingt völlig misplatzierte Brustwarzen hat. :mrgreen: :mrgreen:
     
  14. #54 renek, 15.09.2013
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    :mrgreen:
    Also ich habe schon eher Richtung Hals runter gelassen.
    Wenn ich Richtung Brust runterlasse ist es besser und eben dabei die Arme nicht ganz in 90 Grad halte.

    Lg
     
  15. #55 renek, 18.09.2013
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    Also heute ging gar nix beim BD tierische Schmerzen beim runterlassen obwohl ich die Schulterblätter zurückgezogen habe und auch die Arme nicht 90 Grad hatte.
    Ich denke ich werde es echt mal eine Zeit lang sein lassen müssen.
    Was kann ich als Alternative wirkungsvolles machen?

    Danke

    LG
     
  16. #56 Colin, 18.09.2013
    Colin

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    Dips, Fliegende, alle Brustübungen die ohne Schmerzen möglich sind.
    Alles was schmerzt, 14 Tage mal komplett ausm Plan streichen.
     
  17. #57 renek, 19.09.2013
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    Ok danke.
    Wie sieht es mit Bankdrücken mit Kurzhanteln aus? Wenn das ohne Probleme geht kann ich das doch als Alternative machen oder? Evtl auch Schrägbank!?

    LG
     
  18. #58 mario89, 19.09.2013
    mario89

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    Das habe ich auch lange falsch gemacht, obwohl man es in jedem Übungsvideo genau sieht, dass man Richtung untere Brust ablassen sollte und nicht zum Hals, aber naja... man kann ja nicht fehlerfrei sein.

    Ich denke mal, dass dir das mit den KH's nicht viel bringen wird. Ist ja fast der selbe Bewegungsablauf (nur größer) als bei der LH, von dem her dürftest du den selben Schmerz haben, aber ausprobieren kannst es ja. Vielleicht klappt es ja doch, dann wäre das für mich die erste alternative. Ansonsten Dips und Flys.
     
  19. #59 renek, 19.09.2013
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    Danke ich werde es mal mit KH versuchen. Ansonsten eben die Alternativen.

    Lg
     
  20. #60 renek, 22.09.2013
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    Mit den KH bekomme ich wohl weniger Gewicht. Ist das denn egal?

    LG
     
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