Bitte um Hilfe bei einem 3er Split

Hallo zusammen!

Ich trainiere seit ca. 1,5 Jahren, zuerst zu hause und nun seit 2 Monaten im Studio. Nun ist es an der Zeit meinen Trainingsplan umzustellen und zwar von GK auf einen 3er Split. Der Grund dafür ist, dass nun das Studio nach dem Sommer nur mehr bis 21:00 Uhr geöffnet hat und ich auch nicht mehr fast 3 Stunden dort verbringen möchte. Ausserdem so lange zu trainieren ist so viel ich weiß auch nicht gerade gut!?

Mein bisheriger Plan sah wie folgt aus:

40min Bike
12min Crosstrainer

3x15Wh. Crunches
3x15Wh. Beinheben liegend

3x15Wh. Schrägbankdrücken
3x15Wh. Butterfly

3x15Wh. Trizepsdrücken stehend am Kabel
3x15Wh. Trizepsdrücken liegend auf Flachbank mit SZ-Hantel

3x15Wh. Lat-Zug weiter Griff
3x15Wh. VerticalRow breiter Griff
3x15Wh. Rückenstrecker LowerBack Bank

3x15Wh. KH-Hammercurls
3x15Wh. SZ-Curls

3x15Wh. Beinpresse

So, nun wäre es super wenn ihr mir helfen könntet daraus, oder mit anderen, besseren Übungen, einen 3er Split zusammenzustellen.

Das Cardio Training (40min Bike) möchte ich beibehalten, nur noch eine Frage dazu: ist es besser Cardio am Anfang oder am Ende zu machen?

Mein Ziel ist natürlich Masse aufzubauen, da ich recht schlank bin und auch schwer an Gewicht zunehme. Ernährung habe ich etwas hochgeschraub, vorallem esse ich haupsächlich nur mehr Nahrungsmittel mit hohem Eiweißgehalt, Kohlehydrate in Form von Vollkornprodukten und zusätzlich noch Eiweißshakes.

Danke für Eure Hilfe!

Grüße,
schro_pe

 

So, ich hab mir nun einen 3erSplit zusammengebastelt aus den verschiedensten Posts und auch aus Übungen, welche ich gerne mache.
Nun noch eine Frage, ob ihr einen kurzen Blick drauf werfen und mir eure Meinung bzw. Verbesserungen dazu sagen könntet.

1. Trainingseinheit
Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbizepscurl
Beinstrecker
Wadendrücken
Schulter:
Schulterdrücken
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben
Bauch:
Crunches
Beinheben hängend


2.Trainiingseinheit
Rücken:
Kreuzheben
Klimmzüge
Einarmiges Rudern
Latzug zur Brust
Shrugs
Trizeps:
Trizepsdrücken SZ-Hantel
Trizepszug Obergriff
Bauch:
Crunches
Beinheben hängend

3.Trainingseinheit
Brust:
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Fliegende
Cable Cross
Bizeps:
SZ-Curls
KH-Hammer Curls
Bauch:
Crunches
Beinheben hängend

Jeweils 3 Sätze zu je 10-12 Wh.
Sind die Wh's okay, oder sollte ich runter auf 8-10? Und immer bis zum Muskelversagen trainieren?

Danke!
Grüße,
schro_pe

 

@ Andy82

Gibt es statt der Ausfallschritte eine andere Übung? Ich kann mich mit diesem Bewegungsablauf nicht gerade anfreunden.

Cardio nach dem Training? Also ich habe bis jetzt immer gehört vorher, da sonst der Muskel durch vorheriges Krafttraining übersäuert, oder so!?
Sicher möchte ich zunehmen, aber ich bleibe trotzdem bei 3x die Woche, jedoch nur mehr 20min Bike + 15min Glidex-XT zum aufwärmen.
Ich esse dafür einfach etwas mehr, aber meine neu gewonnene Ausdauer möchte ich nicht mehr verlieren...

 

Danke für Eure Tipps!

Hab gestern das erste Mal mein Beintrainingsprogramm (nun doch mit Ausfallschritten) gemacht,.....
ich kann heute fast nicht gehen.....und ich weiß nun auch warum ihr die Ausfallschritte so empfehlt....hauen echt rein!!

Aber noch eine Bitte: auf www.hantelfix.de steht keine genaue Übungsbeschreibung, nur die Bilder.
Vielleicht könntet ihr mir ein paar Tipps geben, worauf man bei der Ausführung besonders aufpassen sollte.