bitte um hilfe

also ich hab mich seid ner woche im fitnessstudio angemeldet und hab noch nicht so ahnung was ich wie kombinieren kann oder soll
also ich wieg 96 kg und des bei 1.77m ich will erstmal auf abnehmen und danna uf definieren gehen könnte mir jmd da ein trainingsplan erstellen was ich mit was kombinieren könnte wäre echt nett dank im voraus

 

danke dir werde mal vorbeischauen :D

ok hab mir dass ganze mal so durchgelesen is sehr inforeich
aber hab dennoch ne frage
wie du geschrieben hast darf mannicht länger als 60 bis 90 minuten trainieren weil es sonst muskelabbauend wirken würde ich wiege 96kg und bin 1.77 habe viel übergewicht und muss ersteinmal auf abnehmen gehen könnte ich dann auf kondition gehen z b rennen radfahren usw und dann die 60 bis 90 min an gewichten trainieren würde dass nix ausmachen weil des ja auch was mit der energie oder sowas zu tun hat
und nochwas is besser vor und nach dem trianing zu rennen etc oder vor oder danach????