Bitte um Tips für mein Vorhaben

1. Profil ausfüllen!

2. Was für Geräte stehen dir zur Verfügung?

 

servus!

ich würde mich an deiner stelle erst mal aufs abnehmen/definieren konzentrieren.

Das mit dem Radfahren als Ersatz fürs Joggen passt auf alle fälle da es wie du schon gesagt hast schonender für die gelenke ist. Überhaupt wenn man ein bißchen zu viel auf den Rippen hat.

Aber ich würd nicht 7 mal die woche fahren. du brauchst natürlich auch erholung.

Du kannst ja an 3 tagen Muskeltraining machen und an 3 Tagen Cardio.

Das wichtigste beim Abnehmen ist natürlich die Ernährung. Durch das Cardio Training wird nur der Kalorienverbrauch höher sprich du kannst ein bißchen mehr essen.

Rechne dir mal deinen Grundumsatz aus (Kalorien du du am Tag verbrauchst). Dann schaust das du immer ca. 500 kcal unter dem Grundumsatz bist. www.fitness-xl.de findest einen Grundumsatzrechner.

Viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate und gesunde Fette.


PS: Wes Craven Filme sind geil!

 

Stimmt das denn nun ? Hab aus sehr guten Quellen erfahren, das man morgens bei cardio auf nüchternen Magen tatsächlich aktiv Fett verbrennt ! Und nicht nur den Umsatz steigert.

 

Morgens auf nüchternen Magen ist effektiver , da du ja praktisch keine andere Energie außer dein Fett zur Verbrennung zur Verfügung stehen hast.

 

Also verbrennt man morgens aktiv fett, während man mit "vollem" Magen nur mehr essen kann ?

 

Pulli meint, morgens sind die Glykogenspeicher zwangsläufig völlig entleert, so dass der Körper bei frühmorgendlicher Betätigung vor dem Frühstück geradezu gezwungen ist, die Energie aus den Fettdepots zu beziehen!

 

Hallo,

also bei deinem Gewicht würde ich eher empfehlen daß du das Krafttraining erstmal ein halbes Jahr nach hinten verschiebst und dich erstmal nur aufs abnehmen konzentierst.

Du wirst zwar auch so zum Erfolg kommen nur wirst du sehr lange brauchen bis du was siehst, erstmal wirst du dir sogar noch dicker vorkommen weil die Muskeln unterm Fett wachsen. Ich würde also erstmal das Gewicht runterbringen und dabei auch erstmal auf viel Obst und Gemüse setzen und lieber 3-4 mal die Woche Cardio, dafür länger (so ab 1 Std wird erst richtig Fett verbrannt).

Und dann später umstellen auf mehr Eiweiß und Krafttraining. Ich mach das auch gerade so, klappt ganz gut und man sieht einfach schneller was, das motiviert.

 

wieso erst später auf viel eiweiß umstellen?

das würd ich nicht machen. nimmst auch nicht schneller ab deswegen und wenn du zu wenig eiweiß zuführst baust alle muskeln ab.

 

Seh ich nicht so. Auch beim Abnehmen sollte man Krafttraining betreiben, da jedes Gramm zusätzlicher Muskulatur den Energieverbrauch erhöht. Zudem wird auch in einer Defi zu einer eiweißreichen Ernährung geraten.

Ich finde Krafttraining sogar wichtiger, als Cardiotraining.

 

Klar kann mans auch so machen, aber ich denke einfach daß man schneller Ergebnisse sieht wenn man erstmal ordentlich abnimmt. Und ich hab die Erfahrung gemacht daß es mit eiweißreicher Ernährung länger dauert. Er hatte ja schon geschrieben daß er schonmal die Motivation verloren hat, darum denke ich daß man auf dem Weg die Motivationskurve höher halten kann.

Klar verliert man damit auch Muskelmasse die man später wieder aufbauen muss, aber man siehts erst auf der Waage ordentlich purzeln und dann später direkt Ergebnisse beim Krafttraining.

Kann man sich sicher drüber streiten, ich find den Weg für jemanden mit Übergewicht und Motivationsproblemen einfach angenehmer.

 

dann hast aber was anderes falsch gemacht. das eiweiß war da sicher nicht schuld.