Bizeps trainieren

Da gibt es mehrere Probleme...

1. Kann kein Mensch sagen, wo genau diese "Grenze" liegt bzw. kann man keinen wirklich exakten Wert(Gewicht) ermitteln, weil die Muskelarbeit nicht 100% mechanisch-mathematisch zu berechnen ist, da zuviele Kompensationsmechanismen da rein spielen.

2. Müßte man das für jede Übung und jeden Menschen individuell bestimmen.

3. Würdest du das während des Trainings eh nicht feststellen können, sondern erst später einen Anhaltspunkt bekommen in Form der Intensität des Muskelkaters.
(für wirklich brauchbare Daten, müßtest du das Muskelwachstum über Wochen oder Monate beobachten und mit früheren anderen Beobachtungen vergleichen)


Um mal etwas praktischer zu werden:

Mehr als 25 Wdh. pro Satz die problemlos ausgeführt werden, dürften vermutlich deutlich weniger Wachstum hervor rufen, als Wdh.zahlen zw. 5 und 10.

Und wie gesagt, Muskelkater ist ein recht guter Anhaltspunkt - wird der deutlich geringer, hat man weniger Mikrotraumen gesetzt und der Wachstumreiz ist geringer.

 

also heißt muskelkater intensität bestimmt die stärke der reize die zum wachstm führen

um mal konkret zu werden
mein quadtrizeps ist der einzige muskel bei dem ich nie muskelkater hab
sollte ich dann eventuell von 80kg auf 75 runtergehen um so einen muskelkater herbei zuführen????

 

ich muss ehrlich sagen bei mir ist es nicht leicht weiß nicht wie ich diesen reiz setzen soll weißte

wo ich noch fussball vor paar monaten gezockt hab hatte ich jedentag muskelkater mit den pille palle übungen schlecht hin wie zb hockstrecksprünge

 

Welche Übung machst du denn für deinen Quadrizeps?

Kniebeuge? und wenn, wie tief gehst du runter?
Viele packen sich viel Gewicht drauf aber gehen nciht mal in die 90° (Beugungswinkel).Viele benutzen nicht die ganze Bewegungsamplitude, weil sie angst um ihre Knie haben. Welches ein Trugschuss ist, da der Druck auf der Patella genau bei 90° am höchsten ist. Legt man sich bei 90° den Umkehrpunkt, ist genau das was das Knie am meisten schadet.
Bekanntlich soll man bei der Kniebeuge nämlich mindestens 30cm mit dem Gesäß übern Boden sein. Viele die die Kniebeuge dann anschließend richtig machen, stellen einen enormen Wachstum in den Beinen fest.

 

meine technische ausführung ist korekt bei allen übungen hab mir alles vom pro am anfang zeigen lassen

geh sogar nochweiter als die 90° um die intensität noch weiter zu erhöhen ohne höheres gewicht zu nehmen

 

Das mit den 90° wusste ich nicht. Ich dachte, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind, also im 90° Winkel, dann wieder hoch? Also immer so weit runter, wie von dir beschrieben? Gut, dass ich das jetzt weiß.......

Grüße

 

90° reichen auch aber ist für mich besser

 

^^Wollt jetzt kein extra Thema aufmachen da es schon 1mio Bizeps threads gibt.
Bei mir geht er mehr in die breite als höhe, gibts dafür extra Bizeps Übungen oder ist das einfach nur wieder eine Genetik Sache?

fg

 

Also die Grundform ist angeblich von der Genetik abhängig.
Aber ich meine mal irgendwo gelesen zu haben, dass man statt normalen SZ Curls etc. mal Hammercurls machen soll um den Bizeps "höher" zu kriegen. Keine Ahnung was da dran ist, aber irgendwo stand das mal. Vielleicht kann ja mal nen Experte sagen ob das stimmt, oder ob die Genetik die breite Form des Bizeps vorgibt und somit nicht veränderbar ist. ^^

Liebe Grüße

 

Dann warten wir einfach mal bis sich einer meldet aber danke dir.

fg

 

habe das mit den hammer curls auch schon gelesen und ich finde es stimmt auch nur die grundform ist halt auch genetik

 

Sauber, danke euch. Werde ich so mal ausprobieren.

fg

 

du hast recht. Die Bizepsform ist genetisch bedingt. Es gibt ein paar selbsternannte profis die behaupten gewisse übungen würden zu mehr Höhe führen..... -> schwachsinn. Bei einem ordentlichen Bizepstraining wächst der Muskel in dir breite sowhol als auch in die höhe. Das ist nicht lenkbar.

Hammercurls gehen verstärkt auf den Oberspeichernmuskel (M.brachioradialis). Dieser befindet sich am Unterarm, nciht am Oberarm.

 

also der Biceps brachii besteht aus zwei Teilen. Dem langen und dem kurzen Kopf. Dabei ist der äußere Teil (der lange Kopf) anatomisch etwas höher als der kurze Kopf.
Es wurde nachgewiesen, dass tatsächlich eine leicht erhöhte Belastung auf den langen Kopf des Bizeps bei z.B., den Hammercurls entsteht.
In der Praxis macht sich dieser Unterschied so gut wie garnicht bemerkbar. Vielmehr bekommt man einen dicken Unterarm.Welches als Trost vielen ausreicht^^

 

Na dann dir auch mal Danke Ich schau einfach mal was sich damit machen lässt.

fg

 

nochmal zum thema genetik,es ist grundsätzlich so das jeder ein genetisches potential an muskelmasse und vor allem muskelleistung birgt.der eine mehr,der andere weniger und frauen in der regel weniger.wenn man also einen punkt kommt wo man den eindruck hat,es geht nicht weiter muss dieses potential weiter ausgeschöpft werden, was allein durch bodybuilding und gewichtetraining kaum zu bewirken ist da man zum großteil rote muskelfasern trainiert, müsste man normalerweise auf schnellkraft umsteigen um weisse muskelfasern zu aktivieren(zb schnelles boxtraining,sprinten oder extrem schnell mit wenigen gewichten trainieren)und dabei ebenfalls voll ans maximum gehen,problem bei der sache ist halt das ausdauertraining und schnelligkeitstraining im konflikt miteinander stehen.so wir der schnellkraftsportler sehr schnell ermüden wenn er ausdauertraining mit hohen gewichten macht und der ausdauersportler wenn er schnellkrafttraining macht.eine umstellung dauert lange und eins von beiden wird immer drunter leiden...aber es bringt auf jeden fall etwas mal 1-2monate schnelligkeitstraining einzubauen um dauerhaft neue erfolge zu erzielen!das gilt eigentlich für jeden muskel unf ist miener mienung nach echt sinnvoll!auch aus qässthetischen gründen,zumal rote muskelfasern dauerhaft sehr viel sauerstoff verbrauchen und bodybuilder,die zeit jahrzehnten trainieren und riesige körper haben sich beim atmen immer anhören wie pferde,das herz muss mehr blut pumpen,mehr sauerstoff pumpen und wird stärker belastet...das potential kann aber durch eben diese abwechslung von schnell und ausdauer auch ausschöpfen,so dass man durch diese kombination einen ebenso muskulösen körper aufbauen kann ohne diese unschönen nebenwirkungen.das ist grundsätzlich das sinnvollste für jeden der keine professionelle bb-karriere anstrebt.und ganz ehrlich,ich find es siehr auch besser aus-von der def her...aber genug gepredigt^^