Blähbauch?!

Es wird an einer fehlerhaften Ernährung liegen. Wie ist Dein Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fett?

 

du sagst ja du willst masse aufbaun oder? da wirst nicht drum herum kommen das du ein bißchen was ansetzt an fett.

 

Ich versteh das nicht 100%ig, aber du hast keine Fettschicht über den Muskeln, sondern es ist so, als hättest du dich überfressen und zu viel im Magen?

Wenn es doch Fett ist, hilft natürlich nur eine Defi, aber wenn es so ist, dass der Bauch raushängt, musst du natürlich das Bauchmuskeltraining intensivieren, und den Bauch konditionieren, dass er eine höhere Grundspannung hat, also immer wenn du dran denkst anspannen und gelegentlich mal 2-3 Minuten so stark anspannen wie es nur geht.

 

Also zu viel ist diese Menge wirklich nicht, in deiner Aufzählung finde ich außer 100g Haferflocken, Banane, Apfel & Laktose keine KHs. Aaaber wer isst denn 40%-Quark, das würde ich ganz schnell lassen. Das ist schlicht und einfach normaler Quark mit zugesetzter Sahne und hat eine richtig beschissene Fettzusammensetzung. Immer nur normalen Magerquark! Auch bei der Milch würde ich zumindest auf 1,5er runtergehen, den Unterschied schmeckt man nicht, von Optiwell gibt es auch einer 0,1er Milch die wie normale schmeckt.

 

Ist doch völlig normal, kommt von den Kohlenhydraten. Hatte letztens mal auf beträchtliche Mengen Vollkorn gesetzt... meine Fresse... quer konnte ich nicht mehr durch ne Tür gehen

 

ich hätt da auch mal ne frage. kann es sein das der bauch durch das Bauchtraining bei gleichbleibendem KFA Anteil dicker wirkt? durch die unter dem fett liegenden Bauchmuskeln die ich ja jetzt schon länger brav trainiere?

 

Klar, weil sich das Muskelvolumen erhöht.

 

also doch. kommt mir nicht nur so vor. ich spür nämlich schon gut die bauchmukkis unter dem fett. außerdem haben mich schon ein paar leute angesprochen wegen meiner wampe obwohl ich jetzt eh vollgas aufpasse mitm essen. das macht mir ein bißchen kopfzerbrechen.

 

Ist doch klar, das wenn der Muskel sein Volumen erhöht er sich irgendwohin ausbreiten muss. Da sich der Muskel anatomisch bedingt nicht na innen Richtung Bauchhöhle ausdenht, muss er dies nach aussen tun.

 

eigentlich logisch wie du sagst. wollt nur mal ne bestätigung einholen. na da bin ich mal gespannt was dann bei der defi zum vorschein kommt.

 

Die zeigt eh immer erst den Erfolg der Massephase...von daher viel Erfolg. Wann steht die Defi in´s Haus?

 

die masse is schon da. bin auf ca. 87 kg jetzt.

defi starte ich dann ab märz.

 

Ne man muss nicht mit mehr Wdh. trainieren es ist aber auch nicht falsch. Ich würde behaupten, dass in einer Diät die Gefahr von Übertraining größer ist und sich die Gefahr durch Kraftausdauer etwas verringern lässt.

Ansonsten scheiden sich die Geister daran, was bzgl. des Verbrauchs der Trainingseinheit besser ist. Fakt ist, bei Kraftausdauer wird in der gleichen Zeit viel mehr Arbeit geleistet, da du ein nur etwas kleineres Gewicht direkt 4x so oft heben kannst. Dem steht ein erhöhter Nachbrenneffekt bei normalem Volumen-Trainining gegenüber, der sich aber nicht genau beziffern lässt. Kraftausdauer erhält die Muskel aber genau so wie normales Training, entscheidend ist eine ausreichende Eiweiß-Zufuhr und kein Krafttraining auszulassen, weil man "ja eh keine Masse aufbaut".

Du solltest unabhängig von Masse und Defnitionsphasen zumindest drei verschiedene Varianten im Wechsel trainieren (Volumen (6-12), Kraftausdauer (15-25) und Semi-Max-Kraft (5x5)). Jede Kombination außer vielleicht Max-Kraft/Defi ist hier aktzeptabel.


Übrigens man senkt insbesondere die Kohlenhydrate in der Defi massiv ab, die Fette sind nicht so entscheidend.

 

Das würde ich so nicht unterschreiben. Es gibt verschiedene Arten zu definieren. Low Carb, energiereduzierte Mischkostdiät, Low Fat...

Bin aber auch der Ansicht, das Low Carb die erfolgversprechenste ist.

 

Ich bin bis dato auch mit Low Carb oder der ketogenen Diät am besten gefahren, wobei die Ketogene Diät nur bei entsprechender Erfahrung genutzt werden sollte.