BODYBUILDING NACH 6 MONATEN ???

Zarak · 01.04.2008

Bitte poste doch endlich mal deinen Trainingsplan und am besten den Ernäherungsplan gleich noch dazu !!!

30kg Bankdrücken... das kann ich fast nicht glauben ?!?

JackyB · 01.04.2008

Zitat von illy:

milch , erdnussbutter , thunfish ,himbeeren , bannane ,
magerquark 250 gr = mix shake in 3 geteilt morgens abends mittags
hab den ding von daddy ohne plan geklaut von the rock :s lol
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Uiuiui das ganze mit thunfisch könnte ich nicht runterbekommen. Mein Brechzentrum wäre gleich aktiv :D

Ich mach mir meinen Shake immer so;

250gr Magerquark
700ml 1,5% fettarme Milch
1 Banane
1 EL Erdnussbutter (die aus'm Reformhaus)
2 EL Proteinpulver
8 Natreen-Zucker (muss ja auch süß schmecken )
1/2 TL Nescafe

+
____________________

= LECKER

Bei mir im Fitnessstudio gibt's auch viele die mehrere kg's auf einmal drücken können! Na und? Die haben das ja auch nicht von heute auf morgen geschafft.

Ich setze mich da auch nicht unter Zeitdruck, ich habe noch genug Zeit und tue das nicht "nur" fürs äußere, sondern auch um gesund zu leben. Bei meiner Familienanamnese was die alles für Krankheiten haben, möchte ich nichts dem Schicksal und Zufall überlassen, von daher ist mir zuerst ein gesunder Körper dann ein gut aussehender wichtiger.

illy · 01.04.2008

Zitat von Zarak:

Bitte poste doch endlich mal deinen Trainingsplan und am besten den Ernäherungsplan gleich noch dazu !!!

30kg Bankdrücken... das kann ich fast nicht glauben ?!?
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is so bankdrücken bin ich ne nix zittert wie die sau nichtmal 30 das is die schräkbank maschiene ! nicht die freie bankdrück variable dort 20 KG lol ; ( ich sag doch bin schlapp

mo : brust , bizeps

schrägbankmaschiene 30 KG 15 x 3 sätze
butterfly 30 KG 15 x 3 sätze
brustpresse 60 KG 15 x 3 sätze

bizeps :
bizepsmaschiene 35 KG 15 x 3 sätze
kabelcurl 45 kg 15 x 3 sätze
hammercurl mit hantel 10 KG 15x 3 sätze

di : rücken , trizeps

rücken :
latzug zur brust 60 KG 15 x 3 sätze
ruderzugmaschiene 40KG 15 x 3 sätze
latzugmaschiene 40 KG 15 x 3 sätze

trizeps :

trizepmaschiene 85 KG 15 x 3 sätze
pushdowns 40 KG 15 x 3 sätze
pshdowns einzel arme 40 KG 15 x 3 sätze

mitw cardio day :

laufen 45 mins
bizeps 3 übungen aus montag
bauchtraining am roller 300 mal

donnerstag beine day :

beinpresse 110 Kg 15 x 3 sätze
beinbeuger 40 KG 15 x 3 sätze
adduktion 50 KG 15 x 3 sätze
45 mins laufen zum schluss

fr nacken schulter:

nacken :

schulterheben 20 KG x2 hantel 15 x 3 sätze
schulterpresse 45 kg 15 x 3 sätze
schulterdrücken 15 kg 15x 3 sätze

schulter :
seithebemaschiene 20 kg 15 x 3 sätze
butterfly reverse 30 kg 15 x 3 sätze
kurzhantelseitheben 7 kg 15x 3 sätze

samstag :

cardio 45 mins laufen
bauchtraining roller 300 stück
bizeps übungen aus montag

sonntag :
freier ruhtag

so siehts aus ich weiss bin schlapp aber ich kann nicht noch höhere kgs machen sons hab ich falsche übungsvorführungen und wenn ich schlapp werde gehe ich paar kgs runter bei satz 3 werd ich langsamer schlapp 5 kg drunter nicht immer !

15 x = wdh 3 = sätze

mein ernährung ist unterschiedlich

frühstück : 4 brötchen mit putenfleisch pro brötchen 2 scheiben + 1 gouda käse

mittag essen : gebrateener eierreis

abendessen : thunfishsalat mit mais

nachtessen : magerquark , erdnussbutter ,milch mix

Zarak · 02.04.2008

Zum Trainingsplan und Ernährung sollen sich erstmal die Experten äußern - da geht noch Einiges (der taugt näml. nix) !

(Grundübungen ?!?)

Also keine Sorge, du hast noch ne Menge Verbesserungspotential !

illy · 02.04.2008

Zitat von Zarak:

Zum Trainingsplan und Ernährung sollen sich erstmal die Experten äußern - da geht noch Einiges (der taugt näml. nix) !

(Grundübungen ?!?)

Also keine Sorge, du hast noch ne Menge Verbesserungspotential !
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noch mehr kgs ??? ich schaff ned mehr wenn du mit potential sagst bin ne schlapper looser zitter eh schon bei diese kgs ernährung könnte zwar falsch sein aber was soll ich sons essen ?

Anonymous · 02.04.2008

Vielleicht könntest du mal auf einen vernünftigen 3er Split umsteigen.
Ich finde auch deine Wiederholungszahlen sind zu hoch.

Und 300 mal mit deinem Bauchteil da, auch.
Da würde ich eher sagen, dass du da vernünftige Crunches, Beinheben oder Beinanziehen etc. machst.

Ich weiss auch nicht, ob es unbedingt was bringt, wenn du alle 3 Sätze jedes mal mit 15 Wdh´s machst und mit dem ein und dem selben Gewicht.
Bin jetzt kein Experte, aber ich könnte mir vorstellen, dass es auf Dauer absolut nichts bringt und vielleicht das dein Problem ist.

Was isst du denn vor dem Training??? Vielleicht fehlt dir auch einfach die nötige Energie.

Du redest ja auch immer von deinen schwachen Armen.
Wenn du einen 4erSplit machen willst, dann kannst dir ja mal das hier durch den Kopf gehen lassen:

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic7126.html

illy · 02.04.2008

Zitat von pornflakes:

Vielleicht könntest du mal auf einen vernünftigen 3er Split umsteigen.
Ich finde auch deine Wiederholungszahlen sind zu hoch.

Und 300 mal mit deinem Bauchteil da, auch.
Da würde ich eher sagen, dass du da vernünftige Crunches, Beinheben oder Beinanziehen etc. machst.

Ich weiss auch nicht, ob es unbedingt was bringt, wenn du alle 3 Sätze jedes mal mit 15 Wdh´s machst und mit dem ein und dem selben Gewicht.
Bin jetzt kein Experte, aber ich könnte mir vorstellen, dass es auf Dauer absolut nichts bringt und vielleicht das dein Problem ist.

Was isst du denn vor dem Training??? Vielleicht fehlt dir auch einfach die nötige Energie.

Du redest ja auch immer von deinen schwachen Armen.
Wenn du einen 4erSplit machen willst, dann kannst dir ja mal das hier durch den Kopf gehen lassen:

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic7126.html
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danke ))

ja dacht 300 am roller mit pause bringt was ab jetzt dann weniger

Es empfiehlt sich die jeweiligen Übungen mit dem gleichen Gewicht zu trainieren (keine pyramidenartige Steigerung, kein Reduzieren des Gewichts) und bei einer sauberen Ausführung zwischen der achten und der zwölften Wiederholung den Versagenspunkt zu erreichen.

das steht da ich kann ja auch nicht ständig mit den kgs schrauben ich übe immer bis ich merke arm kann nicht mehr heben ko und lass es nach dieses system hab ich trainiert und wenn ich mal merke nach wochen oh 50 kg is plötzlich zu wenig mach ich sie zu 60 kg und es geht statt 15 mal nur 12 - 11 x. laut dem plan von diesem forum ist es ok : ) oder nicht ? :D

ne frage kann ich mein plan so umstellen ??

Möglicher 5er Split:

Montag Arme = BIZEPS , TRIZEPS = 6 übung
Dienstag = Beine + Waden + 45 mins cardio + bauchtraining
Mittwoch = Schulter + Nacken
Donnerstag = 45 minslauf + bauchtraining
Freitag = Rücken + bizeps + trizeps
Samstag = Brust + schulter will brust nicht allein trainen zusatz alternative will ??
Sonntag = Ruhe !

oderrrr

Trainingszeit beträgt 30 bis 45 Minuten.

Montag = Brust = 3 übungen
Dienstag = Rücken + 45 mins laufen (kein bauch )
Mittwoch = Beine + Bauch + 45 mins laufen
Donnerstag = Schulter + nacken
Freitags = bizeps + trizeps
samstag = 45 mins lauf + bauchtraining
sonntag = ruhe

+ ich will aufjedenfall die kleinen muskelgruppen wie trizep und bizep 2 x - 3 x in der woche trainen und 3 x laufen dazu wäre mir angenehmer könntet ihr mir weiter helfen danke :7

Anonymous · 02.04.2008

Da Du mit Trainingsbegin 2007 noch Trainingsanfänger bist solltest Du auf die Regeneration achten und erstmal einen klassischen Volumenplanim 4er Spit machen wie den hier.

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