Bodyweight-Exercises

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  1. #1 JPGLeMale, 16.01.2010
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    Hallo, ich habe mir gerade den Unter 18 Thread durchgelesen und kann mit dem Verfasser nur übereinstimmen. Ich würde aber gern mal ein paar genaue Beispiele für einen Bodyweight-Exercises Plan für Zuhause hören bzw. lesen. Die einzigen Sachen die ich zuhause habe bzw. mit denen ich trainiere sind : 2 Kurzhantel a 10 kg (nicht verstellbar), 1 Kurzhatel max 15 kg und eine Langstange 15 kg (nicht verstellbar). Wenn ich zuhause trainiere dann mach ich von meinem Bett aus Liegestütze auf den Fäusten ( ich habe gehört da ist besser für die Gelenke, und wen ich meine Füße aufs Bett mache ist es effektiver), normale Sit-Ups und vielleicht noch was mit den Hanteln. Könnt ihr mir vielleicht mit einem Plan für zuhause weiterhelfen, wo ich Muskeln aufbaue, aber mein Bauchfett weggeht. Danke schonmal im vorraus!!!
     
  2. #2 Tobrob, 17.01.2010
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    Hallo und willkommen,

    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge

    Diesen BWE Plan machst du einfach 3mal die Woche alle 2 Tage von oben nach unten, dafür brauchst du auch deine Hanteln nicht.

    fg
     
  3. #3 JPGLeMale, 21.01.2010
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    Danke sehr!!!
    Aber was sind Adlerschwünge, Ausfallschrittsprünge, Arnold Dips und was ist mit Liegestütze zur Brust gemeint? :confus:
     
  4. #4 Butters, 21.01.2010
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