Boosters Defivorbereitung und letzte Fragen

Delikatessbohnen Schmecken super wenn man ne Zwiebel würfelt, druntermischt und schön mit Oregano und anderen Ital. Gewürzen würzt ;D

Mach ich mir bestimmt 3 ma die woche so 1Kg = ~ 50gr Carbs

 

auch wenn meine bisherigen Tipps kaum Gehör fanden, geh ich nochmal auf 2 Dinge ein letztes Mal ein...

KH nach dem Training:
Der Körper versucht in erster Linie nach dem Training die Glykogenspeicher zu füllen. Fehlen Kohlenhydrate, so gelangt das aufgenommen Eiweiß nicht in die Muskelzellen. Die Aminosäuren werden dann im Blutkreislauf über die Glukoneogenese in Kohlenhydrate (Zucker) umgewandelt, dementsprechend fehlt das Eiweiß in der Muskulatur. Die Folgen dürften klar sein.

Die Vorteile eines Insulinausstoßes nach dem Training müssten auch bekannt sein. Dies gilt nicht nur in der Aufbauphase, auch in der Diät.


Kalorien:
Dein Körper wird immer mehr versuchen sich den aufgenommenen Nährstoffen anpassen. Je höher zu Beginn das Defizit ist, umso schneller findet dieser "Prozess" statt. Bei unter 2300 kcal und bei deinem Sportpensum hast du kaum Möglichkeiten darauf zu reagieren. Du kannst also nur mit den Kcal runter. Mit Cardio wirds problematisch. Bei zu hoher Intensität werden Eiweißbausteine aus der Muskulatur für die Energiegewinnung verwendet und in der Leber zu Zucker "transformiert".


Klar du wirst mit dem Plan sicher abnehmen, Frage ist nur ob du lieber an Fett oder Muskulatur abnehmen willst...



dennoch viel Erfolg, ich bin drauß!

 

Der Körper versucht in erster Linie die aufgenommenen Nährstoffe zu verwerten, daher wird in diesem Fall das Protein zur Auffüllung des Glykogenspeichers genutzt.
Rest siehe meinen letzten Post...

Quelle:
Leistungsernährung für Kraftsportler - Strategien für Muskelaufbau, Fettabbau und optimale Regeneration; 3. Auflage 2007; Kapitel 2.2.2 Auffüllen der Glykogenspecher S. 32-39

Im Buch sind mehrerer Studien angegeben, die diese Theorie unterstreichen, allerdings sollten diese Quelle genügen, sonst bin ich morgen noch am Tippen.

Hast du Quellen zu deinen Aussagen? Soll kein Angriff sein, denn das Buch ist inzwischen auch schon etwas älter und einige Dinge sind bereits überholt.

 

nochmal was dazu:
Bei dieser Menge an KH bist du fast schon in der Ketogenese, also bezieht der Körper die Energie nicht mehr aus den KH sondern primär aus den Fetten. Könnte mir also auch vorstellen, dass du verglichen wie in der AD ein gutes "hormonelles Umfeld" aufgebaut hast, von dem du Nutzen ziehst. Habe in meiner AD auch davon profitieren können.

Allerdings ist dir auch klar, dass bei der Gewichtsreduktion von 6 kg eine menge Glykogen und Wasser dabei ist. Hat bei mir gute 2 kg vor dem Refeed ausgemacht und das bei einem Körpergewicht von damaligen 90 kg.

 

Die Gewichtsreduktion erfolgt doch in erster Linie durch das entleeren der Glykogenspeicher. Ein g Glykogen bindet ca. 3g Wasser. Ein trainierter (muskulöser) Mensch hat ca. 500g Glycogen. Bei voller Entleerung wären dies rein mathematisch 2 kg. Nach dem Refeed, oder eben Aufladen des KH-Speicher sind diese wieder im Körper. Wahrscheinlich sogar dann noch etwas mehr, weil der Körper nach Entleerung immer mehr läd als zuvor drin war.

Es ist immer schwer aus den praktischen Erfahrungen einer Person auf die Allgemeinheit zu schließen. Ich habe auch mit diversen Dingen Erfahrungen gesammelt, die wissenschaftlich bereits widerlegt sind. Würde diese Dinge aber so nicht weitergeben. Daher wären Quellen doch sehr hilfreich. Kannst dir aber Zeit lassen.

Habe heute das Buch von Philipp Rauscher, Das Logisch-Ernähren-Body-System bekommen. Philipp ist Mod bei team Andro und schreibt immer sehr gute Beiträge und hat zudem den BA in Ernährungsberatung. Mal sehen was der zu dem Thema schreibt.

Gruß

 

komplett entladen sind die Speicher sicherlich nicht, da der Körper immer versucht welche zurück zu halten und statt den letzten Reserven auf Ketonkörper oder eben Protein zu Glukose verstoffwechselt. Allerdings macht das schon enorm etwas aus. Machst du einen Refeed? 2-3 Kg mehr auf der Waage sind nach dem Aufladen keine Seltenheit, wobei der Körper dann auch mehr Glykogen einlagert als zuvor.

Klar sehe ich genauso, eigen Erfahrungen sind definitiv höher als irgendwelche Studien einzustufen. Allerdings halte ich dann wenig davon induktive Schlussfolgerungen zu ziehen.

Welches Buch von Breitenstein könntest du empfehlen? Habe bereits ein Trainingsvideo von ihm gesehen, allerdings hat mich das weniger überzeugt, weswegen ich doch etwas Abstand von seinen Werken genommen hab.

Das Buch von Phil hab ich inzwischen durch und viele interessante und neue "Denkanstöße" erfahren, auch was die KH nach dem Training angehen. Seiner Meinung nach kann auf diese verzichtet werden, allerdings sollten dann die KH vor und während des Trainings eingenommen werden (ektos ausgeschlossn). Er empfiehlt je 20-30g Dextrose oder Malto.
Vor dem Training sollten allerdings noch Vitamin C (50-100mg) und BCAAs zugeführt werden und während des Trainings BCAAs oder Whey.
Nach dem Training legt er viel Wert auf die Kombi Whey + Casein. Am besten dann noch Egg und Leucin dazu um die Wertigkeit zu verbessern.
Diese Strategie führt dazu, dass nach dem Training Glukagon ausgestoßen wird, das zur Füllung der KH-Speicher Fettzellen transformiert und keine Proteine "angreift". Sehr interessanter Vorgang, darüber hat er mehrere Seiten geschrieben.

Das Buch ist sonst auch gut aufgebaut und sehr informativ, kann es also jedem nur empfehlen.