Bräuchte ein paar Tipps :P

Essen solltest du am tag lieber häufiger und kleine mahlzeiten mit obst ider gemüse dazu.
(Iss langsam dann wirst du auch satt)

Mit dem training solltest du das dan so hand haben das du Cardio machst und dazwischen die tage auf definition trainierst!

Das mit dem Bauch sollte bei dir auch kein problem sein, man sieht ja schon den ganzen umriss der geraden bauchmuskeln die must du halt auch nurnoch formen.

Trainierst du zuhause oder im Studio???

 

Ja Laufband, Fahrrad, Stepper usw.

 

Ja nicht unbedingt nur laufband, du kannst fahrrad fahren laufen schwimmen inlineskaten u.s.w!

Mach einfach 4 sätze mal 12 -14 wiederholungen das musst du selber einschätzen wieviel gewicht du da nimmst auf jedenfall soviel das du 12 schon locker schaffst.
Wenn du willst kannst du dir die muskelgruppen auch einteilen

Mo: Brust, Biceps
Di: Cardio
Mi: Rücken, Triceps, Bauch
Do: Cardio
Fr: Beine, Schultern, Nacken
sa o. So: Cardio

 

Würde sogar bei Defi zu 15-20 Wdhs raten.

 

Ich würde mir noch Entwässerungs Tabs holen die bekommst du in jeder Drogerie die enthalten nur Brenelse ...und dann noch immer schön Grüner Tee und Kaffe das entschlackt (entzeiht waser)...und dann würde ich noch parrallel L-carnitin nehmen dann hast du in 2 moanten annähernt das was du willst ... ich würde sagen mit hartem traning brauchst du noch ca.3-4 moante bist du trocken bist und voll die defi hast .... aber hau dir das rein das hat nix an nebenwirkungen und wirkt sich nur Positiv auf deinen Körper aus Imunsystem ect..... das l-carnitin würde ich mir in liquit forum in der Apoteke holen das haut rein ... und die tabs (entwässerungs tabs) da weis dann jeder was du meinst ... die bekommst du auch in der Apoteke oder in der Drogerie ...aber l-carnitin würde ich mir nur in der Apo holen ...flüssig ok hau rein und box die wurst und viel erfolg und geh immer an deine Grenzen immer!!!!!!!!!