brauch hilfe bei Trainingsplan

Diskutiere brauch hilfe bei Trainingsplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; erstmal hallo über mich: 174:groß 82:kg gech schon ca 1,5 jahre ins fitnes studio und ich konn jezt nicht mehr weiter. vieleicht lieget es...

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  1. #1 anfänger17, 20.02.2008
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    erstmal hallo
    über mich:
    174:groß
    82:kg
    gech schon ca 1,5 jahre ins fitnes studio und ich konn jezt nicht mehr weiter.
    vieleicht lieget es auch an der ernährung.

    einz wundert mich ich wig 82kg und schaf mal erst mal 60kg bankdrücken :dampf:

    könnt ihr mich bei meinen problem helfen und ich wollte noch was fragen wie viel wiederholungen und sätze muss man machen für kraft zu wacks und masse. a und könnte ihr mir paar gutte lebensmittel sagen.

    würde mich freuen wen einer mir hilft
     
  2. #2 Andy82, 20.02.2008
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    Wie sieht dein Training aus? Änderst du regelmässig den Trainingsplan? Wie sieht deine Ernährung aus?
     
  3. #3 anfänger17, 20.02.2008
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    jo in den letzten monat hab ich ungefär 3 bis 4 mal den trainingsplan geendert.

    ernährung so nach jedem training ein trotain shake bishen cornfleks milch
    und das andere ist verschieden ne supe oder kartoffeln.
     
  4. #4 Pullface, 20.02.2008
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    Wie alt bist du denn überhaupt ?
     
  5. #5 anfänger17, 20.02.2008
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  6. #6 anfänger17, 20.02.2008
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    den plan will ich ausprobieren


    Mo
    Tag 1

    Brust –
    Bankdrücken
    Kh Flys Schräg
    Turmziehen wie Butterfly

    Schultern -
    Schulterpresse
    Frontheben
    Seitheben

    Trizeps -
    Am Kabel
    kickbacks

    Mi
    Tag 2

    Rücken –
    Klimmzüge (lat)
    Latziehen
    Rudern Senkrecht mit Kh

    Beine –
    Kniebeugen
    Beinbeuger

    Bizeps –
    Kurzhantel Curls
    L.hantel Cursl
    Curls sitzend

    Fr
    Tag 1

    So
    Tag 2
     
  7. #7 Pullface, 20.02.2008
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    Hey :winke: Den Plan halte ich nicht für sehr sinnvoll... wenn du wirklich 4x die Woche trainieren gehst , dann empfieht sich da ein guter 4er Split.

    desweiteren solltest du dir mal das hier anschauen :-D
     
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