Brauche 3er Split für MCFit

Hallo!

Habe vor ca. 2 Monaten angefangen wieder richtig loszu trainieren und habe somit mittlerweile wieder ne gute Grundlage für einen Split (Vorher GK-Zirkel)
Ich dachte mir es wäre nun Zeit für einen gegliederten Trainingsplan.

Ab heute nehme ich dieses http://www.fitnessdepot-berlin.de/product_info.php?products_id=220 Eiweißpulver, in Form von Shakes zu mir.
Dazu dachte ich mir, ich müsste, da dort sehr viel Kohlenhydrate enthalten sind, nur maximal 2 mal an Trainingstagen nehmen, sonst nicht. Richtig oder eher nicht so?

Zum Trainingsplan. Meine eigentliche Frage ist, ob mir jemand einen schönen Trainingsplan erstellen könnte (an drei Tagen habe ich nur Zeit), der das gezielte Training von folgenden Muskeln enthalten muss:
1. Oberschenkel
2. Po
3. Bauch + Seite-Bauch
4. Rücken unten sowie oben
5. Brust
6. Bizeps + Trizpes + Unterarm

Nacken muss meiner Meinung nach nicht mit rein, da der durch das Training sicherlich genug mittrainiert wird.

Ich möchte ein schönes Six-Pack mit schönen voluminösen Brusttellern haben. (Will sicherlich jeder ^^)

Außerdem füge ich an jedes Training noch einmal 30 - 45 Minuten Ausdauertraining auf dem Crosstrainer hinzu. (Was ist eurer Meinung nach das effektiv vollste Ausdauergerät zum Fettverbrennen?)

Das Training läuft mit einem Freund ab.
Ich habe leider noch ein wenig zu viel Fett am Bauch, das muss irgendwie weg. Reicht da Cardio?

Wäre super, wenn sich einer das mal ansehen würde.

Danke!

 

Danke für die schnelle Antwort... aber ich lege eher Wert darauf mitm Kabelzug zu arbeiten... Mit Langhantel an der Schrägbank etc... kriege ich noch nicht so wirklich hin.

 

Naja... ihr könnt ja mal auf http://www.mcfit.de/ gucken. Die Geräte sind zwar gut und modern, aber nicht so sehr umfangreich!

Als ganz einfaches Bankdrücken ja? Habe ich heute gemacht und mit ach und krach gerade mal auf jeder Seite 10 Kilo drauf + die Stange eben... Damit hatte ich schon Probleme...

Fakt ist, dass mein Bauch zu kurz kommt. Ich weiß nicht wie, wie lang etc... ich den richtig trainieren kann.

Was sagt ihr dazu? Mit den Eiweißshakes. Ich nehme die vorsichtshalber nur eine Stunde vor dem Training und am selben Tag abends kurz vorm Schlafen, denn ich habe Angst, wenn ich dieses zu mir nehme, an Tagen wo ich nicht trainiere, ich irgendwann wieder aufblähe. Das Zeug hat nämlich sehr viel Kohlenhydrate!

 

Super idee eigentlich :D mit dem Trainingsplan selbst erstelen! Danke :D

@ low fat low carb... ich habe das jetzt erstmal gekauft und das muss ich alle machen :D kanns ja nicht mehr zurückgeben... Aber meint ihr es ist notwendig, für mich als guter Futterverwerter, an Tagen, wo ich kein Training mache auf das Eiweißzeugs zu verzichten?

Danke!


PS: Reichen z.B. die folgenden drei Übungen für Brust? oder sollten da noch Überzüge hinzukommen?

Bankdrücken
Fliegende am Kabelzug
Kabelziehen über Kreuz

 

Habe ejtzt erstmal was erstellt, leider gelingt mir die Aufteilung nicht richtig.

1. Wo und wie oft soll ich das Ausdauer- und Bauchtraining unterbringen? Was soll ich sonst am Samstag machen? etc..?



PS: Danke nochmal für den Tipp mit den Eiweißshake

 

Ok, habe den umgestellt...
Sind die Brust und Bizepsübungen ausreichend?

 

Sind die Brust und Bizepsübungen ausreichend?

 

danke, aber welche könntet ihr empfehlen die auch sehr intensiv sind?, denn mir fallen keine mehr ein!

 

hallo?