brauche dringend hilfe

hallo jungs, ich brauch bitte eure hilfe.

ich trainiere seit 4 monaten daheim und gelegentlich im studio,
aber ohne struktur. habe keinen plan an den ich mich halte mach mal dies mach mal das. würde jetzt gerne nach einem richtigen plan trainieren um mehr aufzubauen. habe eine hantelbank, 4 kh, lange sz stange und 70 kilo hantelscheiben. reicht das aus? möchte gern vor allem viel wert auf meine arme legen da diese keine wirkliche form haben. der rest soll natürlich auch nicht zu kurz kommen.

danke schon im voraus

 

ich habe mich bei euch schon ein wenig eingelesen, das problem ist nur das mir manche übungen vom namen her nichts sagen.
trainiere schon eher daheim, wenn ich mit dem training gute erfolge verbuchen kann. 5 tage die woche könnte ich trainieren.
die übungen die ich zuhause zum beispiel gemacht habe kann ich aufzählen sofern ich den namen der übung kenne.
bizep:
3 sätze je 12 wdh, sz - curls, kh- curls, conzentrations curls oder wie man die nennt?!
trizep: ebenfalls 3 sätze je 12 wdh, kh hinterm kopf hochstemmen, normales bankdrücken, liegestüze. die anderen übungen sind zb.: seitheben und lh über kopfstemmen.
das wars eigentlich, aber ich glaube mit dem plan wird das nichts hab ich recht?!

danke schon im voraus

 

ich bin im mc fit mitglied, aber da ist es immer so voll das man immer ne ganze weile warten muss bis man an irgendwelche geräte kommt. habe mir dort am ersten tag die geräte zeigen lassen und bin mit dem trainer die einzelnen übungen durchgegangen (viel mehr überflogen) .sind eben rellativ viele anfänger in dem studio und nur 1 bis aller höchstens 2 trainer die aber fast die ganze zeit mit telefonieren beschäftigt sind und dadurch eher keine alzu große hilfe sind. wenn ich erst einmal einen guten traingsplan habe dann ist das mit der ausführung kein problem, mein vater hat 20 jahre box erfahrung ( ink. krafttraing) mit ihm könnte ich sie sonntags ganz in ruhe nach und nach durchgehen und könnte mir erklären auf was ich bei der jeweiligen übung achten sollte. nur das mit einem guten plan ist das problem, meinst du auch der oben gepostete wäre gut für mich?