Brauche ein sehr guten Trainingsplan

Diskutiere Brauche ein sehr guten Trainingsplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo, wollt ma fragen ob mir jemand ein perfekten 3er-Split Trainingsplan posten kann??? :oops:

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  1. #1 Arnold, 26.10.2006
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    Hallo,

    wollt ma fragen ob mir jemand ein perfekten 3er-Split Trainingsplan posten kann??? :oops:
     
  2. #2 Hantelfix, 26.10.2006
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    Hast du dir schon ein paar 3er mit der Sufu angeschaut?

    Such dir dort einen raus und wir ändern ihne auf deine Bedürfnisse.
     
  3. #3 Arnold, 26.10.2006
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    Also ich kenne mich leider mit den Begriffen nicht so aus! Also ich weiß z.B was Bankdrücken ist, aber da hört es irgendwann auch auf!

    Also zu mir ich bin 1,87m groß und wiege 79kg
    Bin schlank. Habe trotzdem schon ein paar Muskeln!
    (Ok ist sehr wenig aber ich bin auch noch sehr viel jünger)

    Könnt ihr mich nicht sagen wie viel Sätze ich zum Muskelaufbau machen muss??? Und wie lange soll die Pause dazwischen dauern???
    -Im Moment mache ich immer 6 Sätze

    -Montag (Beatzeps und Rücken-Training)

    -Mittwoch (Trizeps und Brust-Training)

    -Freitag (Kondition und Bein-Training)
     
  4. #4 Anonymous, 26.10.2006
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    Füll doch erstmal dein Profil komplett aus.
     
  5. #5 Hantelfix, 26.10.2006
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    Die Schultern fehlen noch. Sonst ist die Einteilung soweit ok.

    Trainierst du im Studio oder zu Hause?
     
  6. #6 Arnold, 26.10.2006
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    Ich trainiere im Studio nur leider gibt es dort keine Trainer! Ist ein billiges aber trotzdem gutes Studio!

    An den Tag wo ich Beatzeps und Rücken trainiere, trainiere ich auch Schultern mit der Zugstange!

    Danke
     
  7. #7 Hantelfix, 26.10.2006
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    Die Schultern baue mal in den Beintag mit ein.

    Wann ist der Bauch dran? Und welche Übungen machst du bisher für deine Muckis?
     
  8. #8 Arnold, 26.10.2006
    Arnold

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    Brauch Training mache ich meistens an allen Tagen ein bisschen!

    Also ich Trainiere
    Beatzeps-Rücken-Tag:

    -Lange Hantelstange (Im stehen oder im Sitzen)
    -Normaler Beatzeps-Trainer
    -Zugstange
    -Drückbank
    -Rudergerät

    Trizeps-Brust-Tag

    -Sitz-Druck-Bank
    -Trizepsextension
    -Butterfly
    und noch ein paar andere Geräte wo ich den Namen nicht kenne

    Bein-kondition-Tag
    -Crosstrainer
    -Bauch
    -Ober und Unterschenkeltraining



    Und Crosstrainer mache ich dort jeden Tag zu aufwärmen und weil es alle Muskeln trainieren soll!

    Kannst du denn etwas verbessern und überarbeitet zurück posten??? :confus:
     
  9. #9 Daymate, 26.10.2006
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    du bist noch sehr jung. nimm nicht zuviel gewicht!!! :prof:
     
  10. #10 Anonymous, 26.10.2006
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    Anonymous Guest

    Zu aller erst...es heißt Bizeps, nicht Beatzeps! :lach:

    Rücken / Bizeps:
    Kreuzheben
    Klimmzüge oder Lat-Zug
    vorgebeugtes LH-Rudern
    Kh Rudern

    LH-Curl
    Hammercurl
    Konzentrationscurl

    Brust / Trizeps:
    LH-Flachbankdrücken
    KH-Schrägbankdrücken
    Fliegende
    Butterfly

    French Press
    Seilzug mit Untergriff
    Kick-Backs

    Beine / Schulter:
    Kniebeuge / Beinpresse
    Beinstrecker
    LH-Ausfallschritte
    Bein-Curl
    Wadenheben

    Schulterpresse (vor´m Kopf)
    Seitheben
    reverse Fliegende
    aufrechtes Rudern

    Bauch nach Wahl einbauen und Cardio an den freien Tagen. Gewicht immer so wählen das Du 20-25 Wdhs schaffst.
     
  11. #11 Arnold, 26.10.2006
    Arnold

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    Ich nehm auch nicht zuviel Gewicht... ich mache 6-Sätze und stelle das Gewicht so ein das ich es gut schaffe
     
  12. #12 Hantelfix, 26.10.2006
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    Ich sehe nun dass du erst 15 bist. Für richtiges Krafttraining ist das zu jung.

    Wann hast du denn mit Krafttraining angefangen und wann wirst du 16?


    PS: 6 Sätze sind zuviel.

    3-4 für die großen Muskelgruppen, 2-3 für die kleinen.
     
  13. #13 Arnold, 26.10.2006
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    Danke werd ich mir merken!

    Im November!

    Kannst du mir sagen was LH und KH heisst?????????
     
  14. #14 Hantelfix, 26.10.2006
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    LH - Langhantel
    KH - Kurzhantel
     
  15. #15 Anonymous, 26.10.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    LH = Langhantel KH = Kurzhantel

    p.s. Du schaffst 90kg an der Bank?
     
  16. #16 Arnold, 26.10.2006
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    Ja. Ich mache seit langem harten Schwimmsport und schaffe 90 auch nur 1x
     
  17. #17 Arnold, 26.10.2006
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    was ist das???:
    -Kreuzheben
    -French press
    -Kick-backs

    Könnt ihr mir das Beschreiben???

    Und noch ma ne Frage nebenbei:

    Helfen diese Milchshakes eigentlich die man als Pulver kaufen aknn???
     
  18. #18 Anonymous, 26.10.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Du hast noch nicht viel Ahnung vom Kraftsport, oder? Nutze mal bitte die Suchfunktion, informiere Dich grundlegend und dann frage nochmal.
     
  19. #19 Hantelfix, 26.10.2006
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    ein paar Übungen findest du hier

    Die Shakes bringen wirklich was.
     
  20. #20 Arnold, 26.10.2006
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    Danke ich glaube jetzt weis ich alles was ich wissen muss!

    Dankt euch!!! :anbeten:
     
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