brauche einen ernährungsplan

Diskutiere brauche einen ernährungsplan im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; ...ich brauche dringend einen ernährungsplan. ich möchte weiter abnehmen, jedoch bleibt mein gewicht immer konstant stehen. für den übergang...

  1. #1 MissElli, 28.01.2010
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    ...ich brauche dringend einen ernährungsplan.
    ich möchte weiter abnehmen, jedoch bleibt mein gewicht
    immer konstant stehen.
    für den übergang wäre auch eine reisdiät oder quarkdiät okay
    hauptsache die pfunde purzeln

    auf dauer möchte ich meine ernährungs
    aber umstellen

    im moment esse ich jeden morgen
    müsli mit sojamilch
    dann nen apfel
    mittags hähnchen oder pute mit gemüse
    nen apfel oder ne birne
    und abends quark

    :( derzeit habe ich super magenschmerzen
    und viel luft im bauch......
    und konstant das gefühl, dass mein magen leer ist
     
  2. #2 GucciMane, 28.01.2010
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    müsli mit sojamilch
    dann nen apfel
    mittags hähnchen oder pute mit gemüse
    nen apfel oder ne birne
    und abends quark

    Da würd ich auch das Gefühl haben das mein Magen leer ist :D

    Ne im Ernst für ne Diät find ich das schon zu wenig .. Gucken was die anderen Schreiben..
     
  3. #3 Butters, 28.01.2010
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    Mach dir einfach einen Plan mit Kaloma, bei dem du 500Kcal weniger zu dir nimmst, als du verbrauchst.
    Halt darauf achten das du Fette größtenteils aus Fisch, Leinöl und Leinsamen nehmen solltest.
    Zu den Kohlenhydraten halt so keine Ahnung muss ich schätzen, 130Kh am Tag?
    Achso und den Refeed-Day nicht vergessen.
     
  4. #4 MissElli, 28.01.2010
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    lach die antwort war cool


     
  5. #5 Butters, 28.01.2010
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    Was für Müsli isst du eigentlich? Das mit den 30% mehr Schokolade? :mrgreen:
    Kannst auch Milch nehmen, Milch soll auch die Fettverbrennung fördern.
    Zwischendurch kannst du auch Magerquark essen, 2-3 Sorten Obst reinschnippeln und nach belieben mit Süßstoff süßen.
     
  6. #6 MissElli, 28.01.2010
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    grins
    wie gemein natürlich nicht
    naja selten :mrgreen:

     
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