Brauche einen ungefähren Plan wie ich Trainieren soll.

Hallo,
habe folgendes problem, der trainer im fitnessstudio hat mir einen plan geschriebene nachdem ich trainiert habe, es hat fast garnichts gebracht, da waren nalle muskeln durcheinander...naja vergess ma die sache mal hatte und kommen zu meiner frage...

ich geh 2-3 mal in der Woche in FS und ja wie sollte ich am besten trainieren,
welche muskeln?
Wie viele Vorgänge mit wie vielen Wiederholungen... würde gerne Oberkörper gut trainieren. Könnte ihr mir vllt so in der Art aufschreiben 1Tag die und die muskeln. 2tag pause 3tag die und die muskeln oder so

wäre echt nett, denke hier gibt es bessere auskenner als ich...

danke vorraus

mfg

 

hallo, danke erstmal für euere antworten...
also profil habe ich ausgefüllt..nur nedd alles, wusste nicht alles.
Ja und also zu meinem gewicht, ja es ist ziemlich viel, bin aber jetzt nedd so fett wie son schwein, nur bissle am bauch..
und ja eig liegt es in unserer familie(vater seite) da waren irgendwie alle voll schwer, mein vater ist jetzt auch nedd fetteste und vom körperbau und so, aber trotzdem wiegt der 125 kg

jo denke das wars mal...



edit:

zu dem ernährungsplan....
da habe ich eigentlich nichts, bin noch jung und irgendwie habe ich nicht so viel lust nur obst oder so zu essen....oder das meine ma irgendwas extra für mich kocht....
auf was ich eigentlich so achte ist auf sowas wie cola, süßigkeiten......davon esse ich fast garnichts und cole trinke ich auch nedd.
Sonst also heißes mittagessen mit stück fleisch obst...sowas esse ich eigentlich immer.
Und an den trainingsplan kann ich mich nemmer erinnern, den in letzter zeit habe ich es so gemacht,
also an einem tag die und die muskeln, 2 tag die und die muskeln, so richtigen plan hatte ich nedd auser den komplett schlechten ausm FS


mfg